Petit post à propos des 2 tests VMA à venir les 2 prochains samedi.

1) Pourquoi 2 tests VMA?

Parce que les 2 seront très utiles et complémentaires dans la planification, en particuliers pour ceus d'entre nous qui préparent du long (Ironman, Marathon, ...).
Le Test de Gacon permet de cibler très efficacement les allures de travail sur du fractionné, le VMA de Léger-Boucher permet lui d'être efficace en cas de sortie longue..d'où leur complémentarité.

2) En quoi ils consistent?

Pour le Léger-Boucher, vous le connaissez!!! C'est celui fait tous les ans.
Le 45/15 de Gacon consiste à faire une distance de plus en plus longue en 45 secondes, avec à chaque fois 15 secondes de récup.
La distance augmente de 6m25 à chaque fois, soit 0.5m/h sur 45"...
Il est assez simple à mettre en place.

3) Quelle sera ma "VMA" :

La "vraie VMA (!)" est plutôt celle mesurée avec le test de Léger-Booucher...L'autre valeur de VMA (appelée VMA brute) sert essentiellement pour des séances de 30/30 par exemple.
Mais cela permet d'être efficace à 100%.

Voilà quelques éclaircissements!

Changement de dates pour les tests vma cause absence Justine et Mathis le 24 donc je vous propose :

Test Gacon le 10/10 comme prévu

Test Vam Eval le 17/10

C'est ok Romain ?

Ok c'est noté.
Tu as la bande son pour le VAM éval par contre?
Je ne sais plus où j'ai mis la mienne!!!!!!!

Oui pas de pb pour la bande son et on fera comme l'année passée avec mon ampli de guitare.

Petit topo sur les vitesse enregistrées lors du 1er test du 10 Octobre.

Test de Gacon 45/15 ; 10/10/2009 ;

- Christiane : 13,5km/h
- Florence : 14,5km/h
- Serge ; Antoine ; Delphine ; Fanny : 15km/h
- Camille ; Seb : 15,5km/h
- Eric ;Ibis : 16km/h
- Justine :16,5 km/h
- Jean Yves ; Francis ; Solene : 17,5km/h
- Remi ; Thierry ; Geoffrey : 18km/h
- Arnaud ; Tof : 19km/h
- MAthis : 20,5km/h
- Damien : 22km/h

N.B : LEs vitesses présentées sont de 0,5 km/h supérieures à celles anoncées samedi. La raison est une erreur de balisage lors du test : vous avez augmenté d'1km/h d'un coup entre 11 et 12;
La bonne vitesse est celle anoncée ici!
Bientôt le tableau détaillé avec vitesse et correspondances en temps et en % pour vos séances.

Rendez vous samedi pour le test VAM EVAL...!

rom il y a une erreur dans ta liste car fanny a arrété en même temps qu'ibis et eric et non a 15 km heure voila juste une petite info pour qu'il n'y est pas d'erreur pour la suite des entrainements

Tu as raison remi... merci..erreur en relisant ma feuille de route!!
comme quoi il faut lire le forum au TTT...pour pouvoir bien s'entraîner!!

Patrick : J'avais complètement zappé que je pars à La seyne sur Mer ce week end (vendredi) pour aller faire le triathlon de cap sicie dimanche...
Donc je ne suis pas là samedi...
J'en ai parlé à Damien hier qui m'a dit qu'il n'y avait pas de problème pour le test...

Désolé de vous faire faux bond...
Tête en l'air que je suis!!!

Tous les temps en % de la VMA sont sur le site du TTT. Merci à Patrick, Damien et Romain pour leur investissement respectif. A+