CHAMPIONNAT DE FRANCE D3

Bonjour à tous,

Comme évoqué en AG au mois de Septembre, nous avons décidé de présenter une équipe Masculine du club aux sélectifs de Championnat de France D3.
A ce titre, j'ai besoin de savoir qui parmis les licenciés Hommes est intéressé pour postuler à une place.
On peut aller jusqu'à 6 personnes, le temps des 3 premiers de chaque club étant retenu pour le classement.

Les détails :
Distance : SuperSprint (sélectifs) à Sprint (Finales)
Lieux : différents à chaque phase, sélectifs sans doute à Pierrelatte.
Classement par club à l'addition des places des 3 meilleurs de chaque club
Sélectifs -> Demi finales -> Finales

Actuellement nous sommes certains de participer aux sélectifs, la suite étant dépendante du budget du club et des sponsors trouvés, voir des contribution de la ville, gentillement évoqué par M Mercel à l'AG (!)

Vous l'aurez compris, il faut pour être performant avoir un profil de "Puissance Aérobie" beaucoup plus que d'endurance.
Grosso modo, pour s'aligner aux sélectifs, il faut être capable de nager le 400m NL en (Maximum) 6'15 et de courir le 5km en (maximum) 20'30
Si nous n'avons pas assez de postulants, nous reverrons notre position.
Si nous sommes trop, les meilleurs sur ces distances seront sélectionnés.
On fera régulièrement des tests sur 400m et sur 5km d'ici Avril (2 ou 3).

je ne parle pas trop du vélo car il se fait en drafting. Mais bien évidemment, il faudra rouler fort aussi.

Si vous êtes intéressés par cette aventure collective, dites le moi.
;-)

Pour le moment les partants sont :
Loris, Alex, Rémi et moi (mais s'il y en a 6 meilleurs, je m'effacerais!)

Bonne chasse. Sans doute trop "diesel" pour ce genre de course. A+

Surement trop vieux maintenant et plus la motivation. Place aux jeunes. Je suis par contre prêt à vous aider si vous avez besoin ou même à monter quelques séances à intensité élevés velo/cap ou même vtt/cap l'hiver si ça vous dit.
Bonne chance en tout cas.

Pour pouvoir monter cette équipe il faut passer par une sélection régionale

Chaque ligue sélectionne selon des critères qui lui sont propres, un quota de clubs. ( Normalement c'est 4 ou 5 clubs sélectionnés dans la ligue, et avec un programme de 3 épreuves régionales)

Les clubs sélectionnés par leur ligue participeront à l’une des ½ finales de zone.

Niveau 2 ½ finale de zone sud pour nous qui sera cette année à Les angles dans les Pyrénées le 14 juillet 2013

Les 10 premiers clubs à l’issue de chaque ½ finale de zone seront sélectionnés pour participer à la finale nationale

Niveau 3 – finale nationale D3 et D2 à Noeux les Mines dans Le Pas de Calais (62 )

Romain Si tu es là samedi pour les test class tri à Tarare tu peux toujours en toucher 2 mots à Bruno Copetti qui est le responsable de la commission technique de la ligue

Je m'occupe de finaliser le dossier de partenariat que tu avais modifié pour que nous commencions à chercher des partenaires
pour ce projet !

Oui, quand je parle de "sélectifs" c'est les sélections régionales en fait.

Oui j'en parlerais à Bruno Copetti samedi.
je suis aussi en contact mail régulier avec un CTR Ligue Rhone Alpes qui doit me tenir au courant des dates de dépot de dossier, dates des épreuves (pour le moment rien de confirmé d'après lui pour les sélectifs), etc..

Ok pour le dossier de partenariat.

Pour la préparation, je vais essayer de prévoir une planif hebdomadaire à partir de Janvier comprenant ; 2 séances cap + 1 séance HT + 1 énchaînement.

Pour la natation, je suis en contact avec un des entraîneurs du groupe France de 13-15 ans, par le biais d'une jeune nageuse à qui je fais la prépa (renf musculaire) et qui fait partie de ce groupe.
Mais je suis preneur des conseils d'Arnaud, et autres nageurs confirmés.
La natation est un sport particulier ou la techique est très importante et il convient d'être calé sur le sujet. Même si je me renseigne pas mal depuis quelques mois, l'avis d'un expert est toujours apprécié!
la prépa doit être axée distances courtes.. (sélectifs 400m..).

J'essaie d'avancer en Décembre sur ces dossiers.

Francis; il faudra peut être aussi créer un onglet 'D3' sur le site pour mettre les info et peut être les planifs hebdo.
Non?

Ok je te fais ça !
A toi de me dire ce que tu veux vraiment y mettre.

Bonjour à tous,

Voici les nouvelles toutes fraîches concernant la D3..
On a enfin la date et le lieu du selectif..

Et je dois dire qu'on le connapuit plutôt bien puisque le selectif aura lieu...

SAMEDI 05 MAI, à VALENCE.
Distance : SPRINT (et pas SS comme l'année dernière)

1/2 Finale : LEs Angles (Pyrénnées) le 14/07

Maintenant qu'on a une date, et une distance, on va pouvoir définir une préparation.
Il nous reste 4 mois pleins, sachant que la plupart d'entre nous n'ont pas chômé depuis Septembre.

le but de ces 4 mois : progresser en PMA, VMA, vitesse en natation, soutient de seuil court..
Autant vous le dire tout de suite, il y aura peu d'endurance.
Le but aux selectifs sera d'aller vite, très vite sur des distances Sprint.

Je propose que l'on se voit tous pour que je vous expose brièvement l'organ de la prépa, que 'lon définisse ensemble un nombre de séances que tout el monde pourra faire
A partir du moment ou on a le group, il faudra aussi s'entraîner ensemble le plus souvent possible (Mardi, Samedi, et en dehors quand ce sera possible).

Francis : Peux-tu mettre la date et le lieu et la distance du Selectif sur la page D3?
Et aussi les partants certains pour le moment :
Alex, Loris, Rémi et moi.

ok je m'en occupe !

Dans un 1er temps on peut toujours avoir exceptionnellement une subvention de la ville pour ce long déplacement dans les Pyrénées. On a déjà voté des subventions équivalentes lors de qualif de France pour un club de boxe ( loc véhicule et chambres d'hôtel )

Mais à terme, et si vous vous qualifiez, il nous faudra d'autres partenaires.

Oui il va falloir commencer à s'entraîner plus spécifiquement pour la D3 !
Je suis gonflé à bloc pour cet objectif !

Rien de mieux que des bonnes sorties de ski de fond pour se remettre des fêtes et de la bonne bouffe bien grasse !

Le club vous aidera autant que faire se peut. Good luck

Oui comme tu dfis mon petit kenyan il faut huiler la mecanique au maximum pour digerer les fetes car nous allons partir tambour battant dans une prépa qui s'annonce pas des plus facile a faire donc faudra que tous ceux du groupe soient au taquet pour qu'on arrive au terme affuté.

Du fait que la qualif soit en format sprint le vélo prend vraiment de l'importance car c'est plus sur 10 mais 20 bornes qu'il faudra emmené du braquet tout en étant capable d'emmener un 5000m sous les 20 et meme titiller les 18 si l'on peut!!!!!

En attendant j'ai hate de me retrouver a vos coté pour commencer cette prépa qui annonce une grande saison avec de grandes ambitions

Les "D3Tistes", rendez-vous confirmé ce soir 17h30 stade athlé (piste) pour un test 45/15

ATTENTION : Ceci n'est pas à proprement parler un test VMA, mais un test technique de terrain.
Il est l'un des meilleurs pour planifier un entraînement en intermittent, et donc pour préparer des courtes distances.

Grosso modo, le principe est simple..:

-Quand on travaille en continu à l'entraînement le plus souvent, on fait un test continu (leger bouchet, etc..). c'est le cas quand on prépare une longue distance comme un marathon. Dans ce cas le test VMa pur est tout indiqué.

- En revanche, Quand on prépare des distances courtes et que l'on va donc s'entraîner en intermittent le plus souvent comme c'est notre cas, on fait un test intermittent de terrain, comme le 45/15 de Gacon, qui va donner en résultat une vitesse qui est celle que l'on doit prendre comme référence pour un travail intermittent.
Cette vitesse est en général supérieure à sa VMA réelle.

Ca évite les extrapolations hasareuses de VMA dans les calculs pour les séances de fractionné, qui donnent souvent des résultats faux selon le profil du coureur

Voilà; c'est important de comprendre l'utilité d'un test avant de le faire..!
;-)
A tout à l'heure

Hello AMis "D3istes"!!

VOici la première séance cap de notre planif
Je la mets sur le forum en attendant d'avir terminé la planfif complète sur 17 semaines (ça ne devrait pas tarder)

SEANCE cap 1 Semaine 1 :
15' Footing
2 séries de 8' de 30/30 à 100% VMA Gacon (je ne détaille pas je pense que tout le monde connaît le 30:30!)
Récup entre les séries : 3min

Distances à faire en 30 secondes
Alex : 167m
Remi, Romain & Loris : 163m
Tom : 154m

Sans doute à affiner sur les 2/3 premières séances selon le ressenti.

Finir par 10' footing récup

Comme promis, voici la séance de natation pour ce soir, groupe D3:

SEANCE NATATION N°2
Thème Vitesse

ECHAUFFEMENT :
Nage Dissociée 5 x 100m
Bras : Brasse / Dos / Pap / Crawl / NL
Jambes : Crawl / Brasse / Brasse / Pap / NL

Séries :
4x100m à bloc (Récup entre les 100m 2 min). -> Grosse récup car il faut vraiment faire les 100m à bloc. NOTER VOS TEMPS
8x50m à bloc (récup 1min30) NOTER VOS TEMPS
Puis résistance :
16x25 Départ toutes les 25 sec

JAMBES :
18 x 25m comme suit :
(2 Palmes Jbes Pap ondul + 2 palmes jambes Crawl + 2 Jbes crawl sans palme)x 3
Pas de récup, Enchaîner.

400m PB APPLIQUE + AMPLITUDE
100m souple récup

bon courage à tous,
Pour info, je serais à la piscine ce soir pour la faire à 17h30.
Loris, Rémi, Tom, si vous voulez y aller.
;-)

Et bien !!! ça va faire mal!!!
j'y vais à 17h 30 aussi avec loris normalement

Est ce qu'on peut avoir les entrainements de cette semaine stp rom?
Je suis a Lyon donc piscine de 50 m

j'envoie tout à francis d'ici ce soir 20h.
Vous les trouverez sur l'onglet "D3" du site.

Merci !!
j'espère qu'il n'y aura pas trop de neige sur la piste de Bron!!

Nouvelle recrue en vue pour le groupe D3 :
Anthony Martin.

Sur qu'il va faire sacrément du bien en vélo..

Ce qui fait qu'on est à priori au complet (6) :

Alexandre
Rémi
Anthony
Loris
Tom
Romain

Toujours possible d'intégrer 1/2 ttiste supplémentaires si il y a des intéressés mais il n'y aura que 6 places au selectif à Valence (Sprint)
Maintenant, au boulot!

Hello les Ttistes, hello les dingues de la D3!!

après avoir regardé le calendrier, voici les compétitions qu'il faut prévoir avant Valence :

1) Aquathlon Villeurbanne le 24 Mars

2) Run & Bike 21km St Priest le 07 Avril

3) Tri CLM par équipe Montélimar le 21 Avril format S

4) ---> VALENCE

Essayez déjà de réserver ces dates si possible!
Faites vous également une équipe pour le Run & Bike de St Priest! (on est 6, je le fais avex Alex. Il reste donc 2 équipes de 2 à composer avec Tom/lLoris/Anthony/Rémi.

On en reparle Samedi.
;-)