Ca me saoule aussi rassure toi et je le "shunt" souvent bien que je sache que c'est pas bien ...
En fait ce n'est pas les plans que je critique (car ils sont fait par des gens capables) mais le fait que ces plans s'adressent à tout le monde.
Chacun athlete est different donc ,sur une base de plan, à toi de corriger et de sentir ce qu'il te manque : la vitesse (mais bon faire des 200 ne te fera pas courir plus vite sur semi mais te prepare aux séances d'allures qui te sembleront plus aisées) ou le temps de soutien de l'allure prévue ce qui me parait le plus important.
Eh puis tu es un Triathlete non d'une pipe donc n'oublie pas completemnt le vélo ou la natation qui te permettront aussi de progresser en cap.
Pour le marathon du beaujolais j'ai un copain qui s'etait fait un plan avec des sorties de vélos de 4/5 h chaque semaine...eh bien il a fait 3h01 ce qui est pas mal je pense sur ce parcours car à La Rochelle il avait fait 2h59.
Conclusion:le vélo ne t'empeche pas de courir vite mais il faut savoir bien le placer...
Pourquoi ne pas faire une sortie longue de vélo le samedi et travailler le dimanche sur 10/15km avec 6 à 10 km allure semi.
Au fur et à mesure des séances tu seras plu à l'aise et tu auras une peche d'enfer quand tu n'auras pas fait de vélo la veille
A moins que tu sois mort