CAP et VMA

Salut everybody et surtout à Pat' la science et Thierry R qui pourront peut être répondre à mes interrogations!
celà concerne la CAP et surtout les séances de VMA...
Les séances de VMA en côte qu'apprécie tout particuliérement thierry sont-elles interressantes pour préparer les marathons
ou les Ironmen ou sont-elles plutôt destinées à la préparations des trails??? pour les marathons ne vaut-il mieux pas se
contenter de la piste??? personnellement j'ai tendance à utiliser les 2 modes d'entrainement pour éviter la lassitude....qu'en pensez-vous,vous les pros de la CAP???
Merci
totof

La règle de base reste, pour moi, le PLAISIR.
C'est vrai que la piste est idéale pour une prépa de marathon car tu sais exactement les distances parcourues.
J'ai d'ailleurs metrer deux portions de route à peut prêt plate en dessus de Bussières :
- de 10 m en 10 m sur 400 m une partie de chemin (goudronné) afin de reproduire en gros les conditions de la piste et je fais tous mes fractionnés courts dessus.
- une boucle de 850 m que j'utilise pour les exercices plus longs (style 3x2000 ou 2x20mn à 14 km/h).

Et quand tout cela me saoule, je vais faire mon exercice de travail en bosse avec récup active sur le chemin que tu connais délà. J'y serais d'ailleurs Jeudi à 17h00.

Après, l'efficacité de ce genre de chose sur marathon : je n'en ai strictement aucnue idée !!! Je te dirais cela après Lyon le 23 Avril.

Cette méthode m'avais permis de faire le semi de la Caladoise 2005 en 1h25' avec un état de fraicheur assez intéressant sur la fin du parcours.

On peut déjà differencier l'IM du Marathon du fait que dans un cas tu as quand fait 180km de vélo...ce qui n'est pas une mince affaire!
Donc je peux assurer sans me tromper que pour l'IM cela n'a aucun interet en soi car que va t'apporter de courir à VMA à l'entrainement:pas grand chose.
Il faut voir ca sous un autre angle : dans une phase de préparation générale (de novembre à fevrier) il est bon de travailler sa VMA (en cote ou pas)pour developper cette qualité mais par la suite des séances de "vitesses" sur 30" à 1' en fin de footing suffisent histoire de redynamiser ta foulée.Mieux vaut se rapprocher de l'allure course ou tout au moins de celle qui devrait etre la notre.
Ce qui te fait courir vite sur IM c'est ta capacité à courir au plus grand % de ta VMA (il ne faut pas se voiler la face,quand tu tournes à 75% c'est déja bien) et non ta capacite à enchainer des 30"/30" ou autre à VMA.
Physiologiquement on n'est pas du tout dans le meme registre.
Conclusion : dans ta phase finale (2 mois environ)de prépa IM mieux vaut s'habituer à courir sur des distances plus longues et moins vite qu'à VMA!!!en incluant de la préfatigue en vélo avant de temps en temps.

Pour en finir : pour le marathon
toutes les allures sont à travailler mais comme dans le cas de l'IM plus tu vas vers la course plus tu dois te rapprocher de séances qui ressemblent à la compétition préparée.
Une semaine type en fin de préparation Marathon peut ressembler à ca :
Séance 1 : 50' footing plus 10/15 km allure marathon prévue (là tu vois tout de suite si tu es dans le vrai au niveau allure)
Séance 2 : Lendemain 50' footing
Séance 3 :après 1 jour repos footing valloné 1h15/1h20
Séance 4 :après 1 jour repos 3x3km (le premier allure semi+le deuxième allure semi -5" au kilo+le 3ème à allure semi -10" au kilo)récup 3/4' footing ou marche+footing.
Séance 5 : le lendemain 2h à 2h30 avec 20' allure marathon en fin de séance.

OK merci les gars,donc globalement 2 mois avant l'IM mieux vaut laisser tomber les séries de VMA ou juste quelques accélérations en fin de sortie et plus insister sur les séances au seuil anaérobie,c'est ça Pat'???

tof

T'as tout capté mon gars!!!