Montée de Chambles

On n'a pas eu chaud, mais alors pas chaud du tout !!!
ON était tout de même 800 coureurs, faut croire que les runners aiment le froid ...

Résultat des courses :
Geoffrey Clavier gagne devant Benoit Laval (l'homme qui organise le raidlight trail trophy) en 40'26"
Bibi fait 51', Patrick 52' et Mitch 52'30".

C'est une belle course, très conviviale et he vous la conseille pour éliminer quelques chocolats (kilos de chocolats ?).

J'attendai le comentaire du sieur Thierry pour rajouter le mien (honneur au premier du club). Comme il le dit c'est une belle course
et en ces temps de Goinfrerie ca ne fait pas de mal. Je me suis bien mis à fond tout du long mais meme si Thierry n'était qu'à 200/300m tout le temps il m'a été impossible de grapiller quelques metres.
Ca decrasse bien et y a pas à tortiller : rien ne remplace la compétition.
J'ai pris beaucoup de plaisir meme si la température était vraiment fraiche pour moi qui adore la chaleur. A refaire.

Vous êtes bien courageux. Félicitations à vous, mais n'en profitez pas pour faire double ration pour la nouvelle année. A+ sur les AQUATHLONS......................................

arnaud a écrit:

A+ sur les AQUATHLONS......................................

Mmm, on va dire à plus sur les TRIATHLONS !!!

arnaud a écrit:

Vous êtes bien courageux. Félicitations à vous, mais n'en profitez pas pour faire double ration pour la nouvelle année. A+ sur les AQUATHLONS......................................

De meme que Thierry. Ce sera sans moi pour les Aquathlons et pour les Triathlons ce sera plus sur long je pense à moins que je n'ai pas le temps de m'entraîner.
Finit les sprints à bloc ! Trop vieux pour ces distances.

Alors je ferai le long à Cublize avec toi, Michel et Tof !!!!!!!

Ok! de toute facon je ferai le long ou rien !

Pour les résultats de Chambles c'est par là
http://toubatoo.stjust-strambert.com/sites/site18/publications/F1230645740900.pdf

Le fréro fait 105 ème l'objectif des 100 premiers n'est pas atteint
Pour moi c'est la dure réalité, je n'ai aucune endurance et ma place de 577ème reflète mon niveau du moment.
Patrick au secours, j'ai besoin de conseil pour m'améliorer!!!

Je suis pas sur que tu ais besoin de beaucoup de fractionné du type 30'/30' car le foot t'apporte déjà pas mal d'efforts similaires.
Ce qui doit le plus te manquer, c'est du temps de soutien à haute fréquence cardiaque. Donc, il faut faire des empilements de kilomètre à allure VMA.
Chez moi, cela correspond à 5x1000m en phase de 3'45" au kml + récup sur 300 ou 400 m (pendant 3'45" également).
Pour toi, je dirais que une fréquence 4'10"/4'10" t'irait bien.

Le mieux serait de faire un test VMA pour connaiter tes vraies allures d'entrainement.

Maintenant, allez savoir si le coache pense comme moi ...

Ralentissor a écrit:

Le mieux serait de faire un test VMA pour connaiter tes vraies allures d'entrainement.

De toute facon le test Vma c'est la base quelque soit ton niveau.
Ensuite combien de séance tu peux faire en une semaine ?
Combien d'entraînement de foot?
Quel objectif (distance : plutot 10/12 ou 15/25km)?

Le plus simple fais un test à la "Véronique Billat" : bon échauffement puis sur parcours balisé (piste ou autre) tu fais 6' à bloc (il faut atteindre sa Fc max à la fin donc il ne faut pas flanché et se faire mal) et tu auras un idée de Vma.
Pour avoir fait plusieurs test avec les jeunes je m'apercois qu'il y a des differences minimes : l'année dernière sur le test Véronique Billat les cadettes font 15km/h et sur Leger Boucher 15,5km/h donc peut de difference mais en gros le test de VB sous estime un peu ta Vma car il faut etre au top pour supporter un tel effort et vraiment etre motivé, c'est là ou l'effet de groupe pousse les jeunes à aller à fond sinon c'est trop dur tout seul.

Voila fait ca et donne la distance et après on verra.

Je m'entraine avec deux collègues de boulot entre midi et deux, on fait en général trois séances par semaine dont une de natation. L'été c'est plutôt VTT et l'hiver course à pied.
Le problème c'est que l'on dispose d'une petite heure et nos distances tournent plus vers 8-9-10 kms dans des temps allant de 45 minutes à 1 heure.
Parfois on va a la piste à feurs donc le test VB je le fais la semaine prochaine avec mes acolytes.(il y en a 1 qui fait 53min40s dimanche dernier, celui qui s'apelle aussi Blanchard).
L'objectif étant dans un premier temps de descendre sous les 45 minutes au 10kms. Actuellement je dois être entre 48 et 50.

Bon mardi les conditions climatique n'était pas réunis pour un bon test, la neige tenant sur la piste. On s'est donc rabattu sur un footing.
On ré-essaye demain...

Le test est fait. -4 degré à la piste hier à midi et mise en place du test suivant : http://www.volodalen.com/36services/telechargement/testVMA.xls

Petit échauffement et je commence a une allure de 10km/h pour atteindre le palier des 16km/h et flancher au bout de 150m sur celui des 17/km/h. Avec des conditions météo meilleure je pense que je peux monter à 17 km/h.
Mon collègue de boulot passe le palier des 15km/h.

Patrick si tu peux me faire passer un petit programme pour progresser sur 10/12km avec deux séances par semaine ce serait sympa

Passe par notre site pour m'envoyer un email et je te repondrai volontier.