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fab
MD Man de la Tchatche
fab

Nombre de messages : 455
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MessageSujet: Natation   Natation EmptyMer 28 Jan - 20:36

Si vous voulez me voir prendre une licence au TTT un jour, il va falloir me donner plus que de gros conseils pour progresser en natation sachant que mon niveau en crawl est proche du néant.
Pour l'instant j'essaye de faire une séance piscine par semaine, la brasse coulée est maitrisée mais dès que je me met au crawl c'est le carnage.
J'attends vos conseils...
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Ralentissor
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Ralentissor

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MessageSujet: Re: Natation   Natation EmptyJeu 29 Jan - 10:24

Vaste sujet que celui de la natation.

Il faut commencer par avoir de bonnes lunettes. C'est important de bien voir sous l'eau car un bon crawl se fait la tête DANS l'eau et pas comme un chien la tête sortie de l'eau. Avec des lunettes, tu perd l'apprehension de ne pas bien voir et tu peux te concentrer sur la RESPIRATION.
Pour respirer en crawl, il faut, si tu est débutant, accompagner le mouvement de rotation de la tête sur le côté par un dandinement du buste. Le plus important étant de ne pas gigoter la tête hors de l'eau mais de bien rester avec les lunettes juste en dessous de la ligne de flotaison. Essaie de respirer tous les 3 mouvements, comme cela tu t'empeche d'avoir un coté de prédilection pour respirer.
Avec cela, il faut arriver à faire environ 200 m sans te sentir carboniser au niveau SOUFFLE (au niveau musculaire, c'est pas grave si ça fait mal).
Ue fois que tu a acquis cela, il faut travailler des exercices plus spécifiques (on te les donnera en temps voulu) qui doivent aboutir aux chose simples suivantes :
1 - Le corps doit rester le plus parallèle possible à la ligne de flotaison et le plus droit possible : Il faut éviter les rotation du buste et nager avec le corps comme un I et pas come un S. La solution est le gainage abdominal.
2 - Les éléments moteurs sont les pieds et les bras. Il faut, à notre petit niveau privilégier les BRAS (les pieds sont largement assez sollicités par la suite). Donc le passage dansl'eau de tes bras doit être le plus efficace possible : il faut aller chercher très loin devant et ramener le bras jusqu'au maillot de bain pour que le mouvement soit complet.
3 - Afin de ne pas avoir un effet de levier trop important sur les épaules quand ton bras est à la verticale sous l'eau, il faut, quand tu commence à ramener le bras vers l'arrière, casser ton coude et faire comme quand tu sort de l'eau (toujours poursuivre le geste du bras jusqu'au maillot de bain.
4 - Comme onn nage 9 fois sur 10 avec une combi, ne pas hésiter à utiliser le pullbuoy entre les cuisses pour améliorer la flotaison et reproduire les sensations de la nage en combi. En général, si tu avances bien avec un pullbuoy, tu avanceras bien avec une combi.


Y'a surement d'autres conseils. N'hésitez pas à me compléter ou à me contredire, je serais pas faché.
Arnaud, le hors bord officel du club, est fortement souhaité sur ce post.
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arnaud
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MessageSujet: Re: Natation   Natation EmptyJeu 29 Jan - 15:48

Dans l'apprentissage du Crawl, les battements ne sont pas à negliger car il en découle une inertie qui relève le bassin et favorise une bonne flotabilité. Pour cela il faut que les battements soient énergiques, de faible amplitude, et toujours dans l'axe. Pas de pattes de grenouilles qui partent dans tous les sens. Pour le reste, je suis à dispo entre midi et deux à Aquaval pour quelques conseils live. A+
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