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 La Caladoise 2009

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Ralentissor
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MessageSujet: La Caladoise 2009   Mar 14 Avr - 9:13

Pas grand chose à dire sur cette course pédestre de 17 kms sur bitume.
Je m'échoue à la 29ème place (sur 209 concurrents), c'est à peu près ce que j'avais fait il y a quatre ans.

Par contre au niveau chrono, c'est moins bon : 1h14 pour les 17 kms alors que je fais 1h25 pour les 21 km d'il y a 4 ans ... Le nouveau parcours me semble toutefois un peu plus selectif avec pas mal de relances.

Va falloir bosser le temps de soutien d'allure autour des 14 / 14.5 km/h.
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totof
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MessageSujet: Re: La Caladoise 2009   Mar 14 Avr - 15:29

Ralentissor a écrit:
Pas grand chose à dire sur cette course pédestre de 17 kms sur bitume.
Je m'échoue à la 29ème place (sur 209 concurrents), c'est à peu près ce que j'avais fait il y a quatre ans.

Par contre au niveau chrono, c'est moins bon : 1h14 pour les 17 kms alors que je fais 1h25 pour les 21 km d'il y a 4 ans ... Le nouveau parcours me semble toutefois un peu plus selectif avec pas mal de relances.

Va falloir bosser le temps de soutien d'allure autour des 14 / 14.5 km/h.

Joli classement mon Thierry et il y a 4 ans tu avais 4 ans de moins!!!
Lorsque tu parles de travail du temps de soutien d'allure à 14/14,5 km/h ,tu envisages quel type de séries???
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Ralentissor
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MessageSujet: Re: La Caladoise 2009   Mer 15 Avr - 9:13

Je pense refaire ce que je faisais lors des préparations de marathon : je faisais une fois par semaine 2 x 30' à allure marathon ( 13 km/h) au milieu d'une séance de 1h30 environ.
Là, je vais l'appliquer à une distance moins longue, à savoir le semi, et donc faire 2 x 4 kms à 14 ou 14.5 km/h (je vais partir sur 4'15" au kilo) dans une séance d'une heure et quart maxi.
Plus de 30'/30' en CAP pour l'instant (j'aurais pas le temps de faire 2 fois de la CAP par semaine. MAIS je me suis trouver deux 10.000 m en compétition qui devraient faire l'affaire.

Comme je suis tout de même bien en retard en vélo, je tenterais de caser deux sorties par semaine. Une longue (entre 90 et 120 bornes) faite peinard et une avec une série de 4 x 3'/3' en bosse qui me réussi assez bien.

Et puis une séance de natation où là, c'est du n'importe quoi mais fut dire aussi que ces petits carreaux au fond de l'eau sont chiant comme tout. Donc je ferais quelque chose du style 500C souple - 10x50C vite (+5' récup entre chaque 50 m) - 500CPB en faisiant gaffe aux mouvements des bras - 500C (chronométré tous les 15 jours pour constater régulièrement d'éventuels progrès).

C'est clairement pas assez pour faire un MD sans trop de soucis de gestion mais bon, je peux pas faire plus.
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