Sortie CAP en 2010

Au regard du succès PHENOMENAL du post "sortie vélo 2010", je démarre celui ci (on attendra fin avril pour lancer l'équivallent "natation plein air", hein, faut pas pousser non plus).


Donc voilà, je courre ce soir par monzéparvo dans les bois de Pouilly. Une heure et quelques poussières, allure endurance (ça me fait du 145 puls en gros). Si ça interêsse qulequ'un

Après, .................. bugnes chez la belle mère

tu aurais du titrer "entrainement CAP 2010" car si je parle d'une séance tapis , le Michel va encore faire des histoires!!!!!

Arf arf !! Sors ton tapis sous l'abri devant le cabinet !!!
Et puis il ne peut pas t'en vouloir : le tapis, c'est presque du monotrace !!

Et bien, entrainement avec une séance fractionnée hier soir :
Echauffement = 10 minutes
8x400m en 1'20 avec 40" de récup
10 minutes de récup

Trop rapide pour la 1ère séance fractionné...

Ralentissor a écrit:

Au regard du succès PHENOMENAL du post "sortie vélo 2010", je démarre celui ci (on attendra fin avril pour lancer l'équivallent "natation plein air", hein, faut pas pousser non plus).


Donc voilà, je courre ce soir par monzéparvo dans les bois de Pouilly. Une heure et quelques poussières, allure endurance (ça me fait du 145 puls en gros). Si ça interêsse qulequ'un

Après, .................. bugnes chez la belle mère

Qu'est ce que c'est que cette idée
On va pas se mettre à raconter chaque fois qu'on va trottiner 10 ou 20 bornes ou qu'on monte sur le vélo pour quelques dizaines de kms sinon on passe tout son temps devant l'écran

Après ca le forum aura l'allure du blog christophesalinas.facite.com

COQ a écrit:

Ralentissor a écrit:

Au regard du succès PHENOMENAL du post "sortie vélo 2010", je démarre celui ci (on attendra fin avril pour lancer l'équivallent "natation plein air", hein, faut pas pousser non plus).


Donc voilà, je courre ce soir par monzéparvo dans les bois de Pouilly. Une heure et quelques poussières, allure endurance (ça me fait du 145 puls en gros). Si ça interêsse qulequ'un

Après, .................. bugnes chez la belle mère

Qu'est ce que c'est que cette idée
On va pas se mettre à raconter chaque fois qu'on va trottiner 10 ou 20 bornes ou qu'on monte sur le vélo pour quelques dizaines de kms sinon on passe tout son temps devant l'écran

Après ca le forum aura l'allure du blog christophesalinas.facite.com

Hé ben Cédric, des séries de 400 en 1'20", c'est courant Mai que je me fais ce genre de chose !!!

Mouai mais c'était trop élevé je pense pour une première.....
1'25 aurait été plus judicieux! Mais je sais pas faire de demi mesure .
J'avais vu ca sur un forum pour passer un 10kms en 39', donc je me suis calqué dessus. C'est un objectif que je me suis fixé de passer sous les 40' au 10kms
Et comme dit Patrick : Durant l'hiver, en CAP il faut travailler sa VMA.... donc j'écoute Patrick....

Sortie cap forêt de la flachère ce matin.

12km vallonés, 57min. sympa!!

J'ai aussi fais 1h00 ce matin.
Mais je suis pas sur d'avoir fais 10 kms parce que j'ai fais que du hors piste : toujours tout droit dans les bois de Pouilly et je peux vous dire qu'il y a de sacré rampes !!!
Cela ressemblait fort aux premiers kms des Cabornis ...

Ralentissor a écrit:

et je peux vous dire qu'il y a de sacré rampes !!!

de sacrées crampes, tu veux dire ; depuis le temps que tu manges des bugnes, c'est pas étonnant....

Cédric a écrit:

Et bien, entrainement avec une séance fractionnée hier soir :
Echauffement = 10 minutes
8x400m en 1'20 avec 40" de récup
10 minutes de récup

Trop rapide pour la 1ère séance fractionné...

S tu les a tous fait à cette allure c'est que c'était la bonne allure mais commence par récup 1' puis augmente toutes les emaines le nombre de séries puis réduit la récup pour arriver en avril 15x400m en 1'25 récup 50". Pour ce qui est du 10km en 39', ce genre de séances ne suffit et l'entrainement c'est un tout. Il faut travailler toutes les allures pour y arriver. Thierry qui fait moint de 39' quand il est bien entraîner te le dirait. Hein Ralentissor !

Citation :

Cela ressemblait fort aux premiers kms des Cabornis ...

Très Bien

Mais aux cabornis y'a 40 bornes ....

Je vais retenter une première CAP pour voir ou en est cette tendinite, sans doute demain pour aller au boulot puisqu'il va se remettre à pleuvoir .....

Plus que 5 semaines avant les cabornis ....

Au cas ou cette saloperie perdure et empêche une préparation acceptable, il est possible que je me rabatte sur le LUT le 28 Mars. Les gars d'Extrapsorts ont enlevé le logo AREVA de la liste de leur "partenaire". Ca me va mieux comme ca .....

COQ a écrit:

Citation :

Cela ressemblait fort aux premiers kms des Cabornis ...

Très Bien

Mais aux cabornis y'a 40 bornes ....

Tu veux un scoop ?
Y'a aussi un 20 kms pour les fainéants de mon espèce !!!

Coool...

Citation :

Y'a aussi un 20 kms pour les fainéants de mon espèce !!!

Je prends tes élucubrations avec des pincettes : il n'est pas impossible que tu renonces comme l'an dernier pour l'ultratrail de la cote roannaise ou le LD de Cublize ......


Je me trompe ??

T'inquiéte y 'a aussi des marches organisées si tu préfères flaner en famille
Vous pourrez faire la causette avec ma mère et mon frère .....

Salut Patrick,

Effectivement l'entrainement est un tout et doit se programmer selon l'objectif. Je ne fais que très rarement du fractionner et lorsque j'en fais je grille les étapes..... D'ailleurs tu as pu le constater samedi matin lorsque tu m'as dit : "Tu es parti trop vite..."


c'est mon gros défaut et du coup pas assez de constance pendant les courses
Y a du boulot c'est sûr!!

Le fractionné si tu en fais il faut en faire au minimum 1 fois par semaine, et plus sûrement 2 ( 1 VMA court et 1 VMA long ou seuil) en + de la sortie longue pour qu'il soit vraiment bénéfique...

Si t'as pas l'habitude d'en faire c normal de brûler des étapes et de mal gerer le rythme, c pas évident.

Après cible bien tes lacunes : plutôt du mal à accélerer en compet ou plutô tdu mal à tenir un rythme régulier longtemps? en fonction de ça tu sauras si tu dois bosser plutôt en fractionné ou plutôt en résistance au seuil et endurance...

sortie cap tranquille hier et aujourd'hui, vu que le vélo n'est pas bien compatible avec ce temps!!!22km sur les 2 sorties mais vivement l'été parce que ça caille qu'en meme!!!!!!!!!!!!

(petit HS) jpense aller nager demain anthon si ça te dis...

rom a écrit:

(petit HS) jpense aller nager demain anthon si ça te dis...

demain je peus pas mais vendredi oui donc tien moi au courant si tu veus y retourné!!!

COQ a écrit:

Citation :

Cela ressemblait fort aux premiers kms des Cabornis ...

Très Bien

Mais aux cabornis y'a 40 bornes ....

Je vais retenter une première CAP pour voir ou en est cette tendinite, sans doute demain pour aller au boulot puisqu'il va se remettre à pleuvoir .....

Plus que 5 semaines avant les cabornis ....

Au cas ou cette saloperie perdure et empêche une préparation acceptable, il est possible que je me rabatte sur le LUT le 28 Mars. Les gars d'Extrapsorts ont enlevé le logo AREVA de la liste de leur "partenaire". Ca me va mieux comme ca .....

Bon, j'anime un peu ....... et je vous donne de mes nouvelles meme si .....vous en avez rien a cirer

Cette saleté de tendinite me fait toujours mal ....
J'aurais pas du demander conseil à ma soeur. Elle m'a affolé : "c'est une tendinite !!! Il faut arrêter les activités physiques jusqu'a disparition de la douleur". Théoriquement, j'aurais même pas eu droit au vélo ....
Après une semaine à me préoccuper de ce bobo et à caliner ma cheville sans résultat, j'ai trouvé la parade : j'oublie que c'est une soit disant "tendinite" et je vais courir comme si de rien était. Et biensur comme par miracle, la douleur disparait petit à petit .....
En fait de tendinite, je pense que c'était simplement une des innombrables douleurs post-grosse-sortie CAP auxquelles je fais face depuis des lustres.
On verra apres ce WE ce qu'il en est pour la suite

COQ a écrit:

COQ a écrit:

Citation :

Cela ressemblait fort aux premiers kms des Cabornis ...

Très Bien

Mais aux cabornis y'a 40 bornes ....

Je vais retenter une première CAP pour voir ou en est cette tendinite, sans doute demain pour aller au boulot puisqu'il va se remettre à pleuvoir .....

Plus que 5 semaines avant les cabornis ....

Au cas ou cette saloperie perdure et empêche une préparation acceptable, il est possible que je me rabatte sur le LUT le 28 Mars. Les gars d'Extrapsorts ont enlevé le logo AREVA de la liste de leur "partenaire". Ca me va mieux comme ca .....

Bon, j'anime un peu ....... et je vous donne de mes nouvelles meme si .....vous en avez rien a cirer

Cette saleté de tendinite me fait toujours mal ....
J'aurais pas du demander conseil à ma soeur. Elle m'a affolé : "c'est une tendinite !!! Il faut arrêter les activités physiques jusqu'a disparition de la douleur". Théoriquement, j'aurais même pas eu droit au vélo ....
Après une semaine à me préoccuper de ce bobo et à caliner ma cheville sans résultat, j'ai trouvé la parade : j'oublie que c'est une soit disant "tendinite" et je vais courir comme si de rien était. Et biensur comme par miracle, la douleur disparait petit à petit .....
En fait de tendinite, je pense que c'était simplement une des innombrables douleurs post-grosse-sortie CAP auxquelles je fais face depuis des lustres.
On verra apres ce WE ce qu'il en est pour la suite

Jconnais bien cette méthode....c'est la méthode BOURRIN!!!!

Pour l'avoir expérimenté pas mal de fois, je crois qu'elle peut être plutôt efficace!!!
Mais t'as pas fait de vélo de la semaine????????
En Février ça pas dû t'arriver souvent!!!

Aïe Coq .... ca sent pas très bon....
J'ai fait la méthode douce l'année dernière pendant 3 mois pour passer une foutue tendinite derrière le genoux mais c'était vraiment trop long.... Vu que je devenais insupportable ma femme m'a conseillé d'adopter la méthode "BOURRAIN" en reprenant d'urgence le sport....

PS : faites gaffe on va se faire choper par Michel sur ce post..

Cédric a écrit:

PS : faites gaffe on va se faire choper par Michel sur ce post..

Ben non, ça parle encore CAP...

Pas si méchant que ça le Michel.

Citation :

Jconnais bien cette méthode....c'est la méthode BOURRIN!!!!


Pour l'avoir expérimenté pas mal de fois, je crois qu'elle peut être plutôt efficace!!!

Pour sur que c'est efficace : 2 tours du parc hier +retour et aujourd'hui je file comme un lapin sorti de sa cage

Citation :

Mais t'as pas fait de vélo de la semaine????????
En Février ça pas dû t'arriver souvent!!!

Ben si que j'ai fait du vélo, sinon comment je ferai pour aller au boulot et vaquer à mes occupations ??
j'ai dit que ma soeur m'avait conseillé d'arreter le vélo. Mais j'fais pas tout ce que ma soeur me dit
Faut pas pousser non plus !!!
Bertin a vu des flocons tous les jours. Enfin Mercredi, j'ai failli y rester pour rentrer de Bron. Par -6°C dans les rues balayées par un vent de Nord, je suis rentré au bord de la syncope