Demande d'entrainement pour le samedi

Salut a tous je viens de voir qu'il n'y avait pas d'entrainement le samedi avant le 22 mai

Je voudrais savoir s'il n'y a pas quelqun qui pourrait nous préparer des séances de course a pied (Romain ,Patrick , Damien) ainsi que des séances de Natation (Arnaud , Serge)


ce serait très sympas car ce n'est pas avec ma pietre expériénce dans le domaine de l'entrainement que je vais y arriver

Merci d'avance

Je posterais une séance de cap par semaine, que l'on mettra au point avec Damien sur le forum.

Essayer de la faire!! qu'on bosse pas pour rien!

Je post la première demain.

PREMIERE SEANCE CAP :


Echauffement 15 minutes comme suit :

10 minutes footing + 5 minutes éduc et accélérations

PUIS :

3 x 9 ' de 30/30.

R = 3' à 4'

Relâcher en trottinant 5 à 10'.

Etirements (quadri, adducteurs, ischios, mollets)

N.B Pour la distance à faire sur le 30/30, Patrick a fait un tableau en espace privé je crois...

rom a écrit:

3 x 9 ' de 30/30.

Et ben les cocos, après avoir fait 3 x 9 minutes de 30/30, vous aurez plus envie de batifoler, c'est moi qui vous le dit.
Et si il vous en reste encore sous le pied, c'est que le calcul de votre VMA est faux !!!

Ralentissor a écrit:

rom a écrit:

3 x 9 ' de 30/30.

Et ben les cocos, après avoir fait 3 x 9 minutes de 30/30, vous aurez plus envie de batifoler, c'est moi qui vous le dit.
Et si il vous en reste encore sous le pied, c'est que le calcul de votre VMA est faux !!!

finit de s'amuser!

Non mais dis , oh!!



Au TTT cette année, ça envoie du lourd!!!

Plus sérieusement , cette séance est largement faisable;
9' de 30/30 ça fait jamais que 9 répétitions...et après tu souffles 4'!

tout le monde la passe!! faut juste se forcer.....