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 MD de Vouglans 29/08/2010

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Michel
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MessageSujet: MD de Vouglans 29/08/2010   Lun 30 Aoû - 12:03

Objectif rempli : 1h 52' 35" pour les 20 km de CAP. 125ème sur les 174 temps de CAP.
Elle a été laborieuse cette CAP, il doit il y avoir des minutes à travailler là dessus, parce que ça ne fait que du 10.7 km/h de moyenne ce temps là...

Autre belle nouvelle : pas de nausée ni pendant le tri, ni à l'arrivée où j'ai pu boire tout de suite. Ok je n'étais pas frais, mais pas malade.

A part ça, la natation s'est déroulée comme d'habitude c'est-à-dire tout tranquillement (départ dans les derniers) avec cette impression de ne pas pouvoir aller ni plus vite ni moins vite : 55' 25" soit 98ème / 186

Le vélo : dès que je monte dessus je pense à la CAP, c'est comme si le vélo était déjà fait juste après la natation... Parcours assez bosselé (une bonne côte régulière de 6 km environ, des passages très raides et quelques côtes secondaires), un petit peu de vent...
Vélo somme toute assez tranquille où je prends le temps de bien m'alimenter et où je remonte environ 20 personnes (on m'a annoncé 81ème vers la mi parcours et j'ai encore remonté des gens sur la seconde moitié). 2h 24' 00" soit 58ème / 182
Attention à la moyenne horaire du vélo donnée sur la liste des résultats de leur site: elle est fondée sur 80 km alors qu'il y en avait que 75 d'après mon compteur... Ca ne fait pas la même chose : 31.1 km/h au lieu des 33.3 annoncés.

Cette manière de faire est assez futée : elle permet de montrer aux cyclistes que "Vouglans c'est roulant".
J'avais vu ça (à une bien pire échelle car là ils avaient gonflé de 2 km sur 16 réels) au Gentleman de Ste-Foy-St-Sulpice alors évidement les vitesses moyennes étaient tourdefrantesques avec des 44 des 46 km/h... Un Gentleman comme celui-là, on y revient ! pas comme celui de Fourneaux...

Au final 5h 18' 11" et 99ème sur 174 classés, loin de la médiane...
Consolation : le temps moyen est de 5h 17' 31" donc presque la moyenne...

Allez, je vais être mesquin : on m'a mal orienté à l'arrivée ce qui m'a fait perdre au moins... 5 secondes... Ces 5 secondes m'auraient été utiles pour terminer 98ème car je me suis fait taper de 0.2 secondes par le 98ème...

J'ai innové sur l'alimentation : pain, fourme, patates, sirop de menthe, sirop de grenadine et... okipic. Je referai à Orange, avec sans doute plus d'eau pour la CAP ; j'avais pris avec moi une petite bouteille (0.5 l) d'okipic + menthe et j'aurais bien bu le double.
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totof
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Lun 30 Aoû - 13:53

Bravo Michel! et qui c'est qui t'avais dit d'aller à Vouglans ,hein???
Je t'avais egalement dit que c'était roulant et malgré ce que tu dis je persiste à le dire!!! avec 31 et qq de moyenne tu ne peux pas dire que ce ne l'est pas!!!!!.....
Enfin le mieux c'est cette absence de nausées ,ça doit être LA grosse satisfaction!!!
bonne récup'
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Michel
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Lun 30 Aoû - 14:18

totof a écrit:
Bravo Michel! et qui c'est qui t'avais dit d'aller à Vouglans ,hein???
totof

totof a écrit:
Je t'avais egalement dit que c'était roulant et malgré ce que tu dis je persiste à le dire!!! avec 31 et qq de moyenne tu ne peux pas dire que ce ne l'est pas!!!!!.....

Oui, c'est plus roulant que Cublize, c'est sûr... et il y a 25 km de moins soit pas loin d'une heure de vélo en moins.

totof a écrit:
Enfin le mieux c'est cette absence de nausées ,ça doit être LA grosse satisfaction!!!
bonne récup'

Oui ça fait plaisir, surtout quand on voit, en CAP, un bon concurrent (6 km d'avance sur moi) appeler Raoûl au bord de la route.

Mais mais mais... Ce tri ne fait que 5h 20'... à voir à Orange ce que ça va dire...
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arnaud
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Lun 30 Aoû - 14:43

Avec ou sans combinaison les 55'25. Les 3000 faisaient vraiment 3000 ? Si c'est le cas, ton temps en natation est très correct. A+
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totof
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Lun 30 Aoû - 14:44

Michel a écrit:
totof a écrit:
Bravo Michel! et qui c'est qui t'avais dit d'aller à Vouglans ,hein???
totof

totof a écrit:
Je t'avais egalement dit que c'était roulant et malgré ce que tu dis je persiste à le dire!!! avec 31 et qq de moyenne tu ne peux pas dire que ce ne l'est pas!!!!!.....

Oui, c'est plus roulant que Cublize, c'est sûr... et il y a 25 km de moins soit pas loin d'une heure de vélo en moins.

totof a écrit:
Enfin le mieux c'est cette absence de nausées ,ça doit être LA grosse satisfaction!!!
bonne récup'

Oui ça fait plaisir, surtout quand on voit, en CAP, un bon concurrent (6 km d'avance sur moi) appeler Raoûl au bord de la route.

Mais mais mais... Ce tri ne fait que 5h 20'... à voir à Orange ce que ça va dire...

pour l'annectote ,en 2008 avec 5h24 je finis 98e/237 classés......natation de merde en 1h06 ,je m'étais perdu!!!! 5h29 sur le vélo et 1h44 en CAP
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Michel
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Lun 30 Aoû - 14:54

arnaud a écrit:
Avec ou sans combinaison les 55'25. Les 3000 faisaient vraiment 3000 ? Si c'est le cas, ton temps en natation est très correct. A+

Avec combi.

3000 ou pas 3000 ? alors là...

Je me souviens de Cublize 2009 où le speakeur disait "on est encore sous l'heure" quand je partais en vélo. Le temps d'hier et celui de Cublize 2009 (où il y avait 3000 m en théorie) sont très semblables en tout cas.

NB : je viens de retrouver mon temps nat de Cublize 2009 : 55' 27"... si c'est pas du similaire ça ! mon temps nat de Cublize 2009

Je suis bien d'accord que c'est du très correct au regard de mon entraînement. En fait depuis que j'ai appris à nager, j'ai la vague impression qu'entraînement ou pas, je nagerai toujours à la même vitesse...

Le problème, c'est la CAP...
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Ralentissor
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Lun 30 Aoû - 17:09

Il faut placer des entrainements avec des 30'/30'.
Quand tu as le gout du sang dans la bouche, tu sais que tu as fais une séance bénéfique Mr. Green

Pareil pour les courses : il existe des 5 ou des 10 kms, c'est très bon pour la vitesse et le travail de la foulée. Et au niveau du sang dans la bouche, il y a une difficulté supplémentaire : il ne faut pas s'arrêter avant la ligne, même si le gout arrive tôt dans la course ...
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Michel
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Lun 30 Aoû - 17:23

Ralentissor a écrit:
Il faut placer des entrainements avec des 30'/30'.
...

on en fait "tous" les samedis des 30-30 ou équivalent...
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totof
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Lun 30 Aoû - 18:02

Michel a écrit:
Ralentissor a écrit:
Il faut placer des entrainements avec des 30'/30'.
...

on en fait "tous" les samedis des 30-30 ou équivalent...


Du seuil(45min dans la séance réparties comme tu veux mais pas en dessous de 5min pour les séries) ,des 1500m ou plus.....mais surement pas des 30"30" pour t'améliorer sur 20kms....
un petit exemple :prends les crêtes jusqu'à la route de joux pour t'échauffer puis en revenant tu places une pyramide :3000m+2000m+1000m en seuil+
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Ralentissor
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Mar 31 Aoû - 9:05

totof a écrit:
[mais surement pas des 30"30" pour t'améliorer sur 20kms....

C'est en faisant du fractionné court type 30/30 que j'ai eu mes meilleurs résultats sur semi (1h25) donc c'est surement pas aussi mauvais que cela .
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totof
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MessageSujet: Re: MD de Vouglans 29/08/2010   Mar 31 Aoû - 11:29

Ralentissor a écrit:
totof a écrit:
[mais surement pas des 30"30" pour t'améliorer sur 20kms....

C'est en faisant du fractionné court type 30/30 que j'ai eu mes meilleurs résultats sur semi (1h25) donc c'est surement pas aussi mauvais que cela .

je ne dis pas que c'est mauvais c'est seulement différent de courir un semi sec qu'un semi sur MD.....Michel a besoin d'augmenter sa vitesse de base et celà passe essentiellement par un travail au seuil....je suis à 100% pour le fractionné , et j'en fait beaucoup même du court ,par contre en ce qui me concerne , j'utilise le 30/30 lorsque je reprends le fractionné ensuite je vais rapidement sur des séries plus longues....
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