Objectif 102 km : les coursières des hauts du lyonnais 2012.

Bon voilà, c'est à coup sûr mon objectif principal de l'année 2012 : http://www.coursieresdeshautsdulyonnais.org/index.htm
Depuis le temps que je me dis qu'il faudrait faire une fois dans ma vie un cent bornes...

Vu le temps de Gilles sur le 102 km en mai dernier (17h 27 min), mon temps approximatif escompté sera entre 20 et 21h.

Je reprends tout doucement la course à pieds après cette foutue entorse et 3-4 kg glanés depuis le PBP.

Comme pour le PBP, j'ai décidé de passer des "brevets" avant l'épreuve des coursières :

1 brevet dit de 20 km (qui devra mesurer entre 20 et 22 km)
1 brevet dit de 30 km (qui devra mesurer entre 30 et 32 km)
1 brevet dit de 40 km (qui devra mesurer entre 40 et 42 km)
1 brevet dit de 60 km (qui devra mesurer entre 60 et 62 km)

Je concevrai les brevets de manière à ce qu'ils comportent au moins 70 % de sentiers et les dénivelées suivantes : 800 m (+/- 10%) pour le 20 km, 1200 m (+/- 10%) pour le 30 km, 1600 m (+/- 10%) pour le 40 km, 2400 m (+/- 10%) pour le 60 km.

Mes temps limites seront :
une vitesse moyenne de 8 km/h pour le 20 km soit 2h 30 min pour un vrai 20 km (7 min 30 sec en plus par éventuel kilomètre supplémentaire).
une vitesse moyenne de 7.5 km/h pour le 30 km soit 4h pour un vrai 30 km (8 min en plus par éventuel kilomètre supplémentaire).
une vitesse moyenne de 7 km/h pour le 40 km soit 5h 43 min pour un vrai 40 km (8 min 30 sec en plus par éventuel kilomètre supplémentaire).
une vitesse moyenne de 6.5 km/h pour le 60 km soit 9h 14 min pour un vrai 60 km (9 min 15 sec en plus par éventuel kilomètre supplémentaire).

Les brevets de 20 et 30 km seront en autonomie complète, je pense faire une étape pour le 40 et sans doute 2 pour le 60.

Les dates :
Seconde quinzaine d’octobre 2011 pour le 20 km
Seconde quinzaine de novembre 2011 pour le 30 km
Seconde quinzaine de janvier 2012 pour le 40 km
Mars 2012 pour le 60 km

J'espère ne pas courir courcher seul ces brevets...

Bravo M, super objectif !
Je pense que je serai avec toi sur les coursières 2012.

Pour les brevets, dans la mesure du possible, je veux participer.

Sans vouloir remettre en question ton plan d’entrainement, je pense que le dernier brevet de 60 km est peut-être un peu trop difficile !
60 km et 2400m D+, c’est une SaintéLyon, avec le risque que cela s’accompagne (même à vitesse lente) :
-de petites lésions musculaires et digestives, liées à la durée de l’effort, et nécessitant de la récup’.
-de fatigue ou même blessure sur la suite de l’entrainement qui ne doit pas se relacher sur les 2 mois qui précédent la course.

Moi je partirai plutôt en scindant ce brevet sur 2 jours consécutifs, 2 x 30km, voir même 2 x 35, ce qui, je pense aura les mêmes bénéfices sur l’endurance et sur la vitesse spécifique, sans les traumatismes de la CAP, avec une nuit de récup’ entre les 2 sorties.
Pour l’ultra bon nombre d’articles sont pour ce qu’ils appellent le « week-end choc » avec des sorties longues (4 à 5 h) sur 2 ou 3 jours consécutifs.

Cela dit en Ultra il n’y a pas d’entrainement type , ce n’est pas un marathon, c’est « chacun sa sauce », au feeling, alors 60 km pourquoi pas ?

Pour les coursières 2011, mes 2 sorties les plus longues ont été :
-Salvizinet-Amplepuis 39 km
-Salvizinet-Affoux-Salvizinet 40 km, coupée en deux avec une recup’ cinéma documentaire sur l’ascension de l’Aconcagua et un ravitaillement pantagruélique !!!!

Sinon, pendant toute la saison des courches, pour moi tous les dimanches matin c’est 25 à 30 km.
D’ailleurs demain c’est Néronde, 30 km et saucisses lentilles à l’arrivée !

gilles a écrit:

Moi je partirai plutôt en scindant ce brevet sur 2 jours consécutifs, 2 x 30km, voir même 2 x 35, ce qui, je pense aura les mêmes bénéfices sur l’endurance et sur la vitesse spécifique, sans les traumatismes de la CAP, avec une nuit de récup’ entre les 2 sorties.
Pour l’ultra bon nombre d’articles sont pour ce qu’ils appellent le « week-end choc » avec des sorties longues (4 à 5 h) sur 2 ou 3 jours consécutifs.

Cela dit en Ultra il n’y a pas d’entrainement type , ce n’est pas un marathon, c’est « chacun sa sauce », au feeling, alors 60 km pourquoi pas ?

Je pensais faire effectivement des "2 fois 30" (on pourrait dire un 30-30 ) mais entre le 60 et le 12 mai, un peu comme pour le PBP où j'ai fait quelques 300-300 entre mon dernier 600 (mi juin) et le PBP (20 août).

Je vais voir ce que donnent d'un point de vue traumatique les 20, 30 et 40 à (très) basse vitesse. Pour ma dernière SaintéLyon (faite pratiquement intégralement en marchant, plus de 10h de temps) je ne me souviens pas avoir eu mal aux guibolles par la suite.

Mais je n'en suis pas là ! hier j'ai fait un 11 km en bien plus d'une heure ; je pense faire demain un 12 ou 13 et un 15 durant la semaine prochaine.

La grosse coupure (7 décembre 29 décembre) pour cause de ReAconcagua me fait un peu peur...

Je ferai tous les brevets avec toi dans la mesure du possible, mais pas la course en elle même. J'aime pas les trails mais çà me fera peut-être une bonne prépa hivernale pour les 100 kms de Millau. A+

Michel a écrit:

Bon voilà, c'est à coup sûr mon objectif principal de l'année 2012 : http://www.coursieresdeshautsdulyonnais.org/index.htm
Depuis le temps que je me dis qu'il faudrait faire une fois dans ma vie un cent bornes...

Vu le temps de Gilles sur le 102 km en mai dernier (17h 27 min), mon temps approximatif escompté sera entre 20 et 21h.

Je reprends tout doucement la course à pieds après cette foutue entorse et 3-4 kg glanés depuis le PBP.

Comme pour le PBP, j'ai décidé de passer des "brevets" avant l'épreuve des coursières :

1 brevet dit de 20 km (qui devra mesurer entre 20 et 22 km)
1 brevet dit de 30 km (qui devra mesurer entre 30 et 32 km)
1 brevet dit de 40 km (qui devra mesurer entre 40 et 42 km)
1 brevet dit de 60 km (qui devra mesurer entre 60 et 62 km)

Je concevrai les brevets de manière à ce qu'ils comportent au moins 70 % de sentiers et les dénivelées suivantes : 800 m (+/- 10%) pour le 20 km, 1200 m (+/- 10%) pour le 30 km, 1600 m (+/- 10%) pour le 40 km, 2400 m (+/- 10%) pour le 60 km.

Mes temps limites seront :
une vitesse moyenne de 8 km/h pour le 20 km soit 2h 30 min pour un vrai 20 km (7 min 30 sec en plus par éventuel kilomètre supplémentaire).
une vitesse moyenne de 7.5 km/h pour le 30 km soit 4h pour un vrai 30 km (8 min en plus par éventuel kilomètre supplémentaire).
une vitesse moyenne de 7 km/h pour le 40 km soit 5h 43 min pour un vrai 40 km (8 min 30 sec en plus par éventuel kilomètre supplémentaire).
une vitesse moyenne de 6.5 km/h pour le 60 km soit 9h 14 min pour un vrai 60 km (9 min 15 sec en plus par éventuel kilomètre supplémentaire).

Les brevets de 20 et 30 km seront en autonomie complète, je pense faire une étape pour le 40 et sans doute 2 pour le 60.

Les dates :
Seconde quinzaine d’octobre 2011 pour le 20 km
Seconde quinzaine de novembre 2011 pour le 30 km
Seconde quinzaine de janvier 2012 pour le 40 km
Mars 2012 pour le 60 km

J'espère ne pas courir courcher seul ces brevets...

Bonne initiative Michel

Cependant, avec ton objectif de 20-21 h, tu seras pas hors-délais ??
Biensûr, je pourrais à l'occasion t'accompagner
Sinon, j'envisage également de faire l'ultra des coursières. En fait, j'ai dans la tête de doubler l'ultra 100 km et le REV.
Bien entendu en essayant de bien figurer à chaque fois !!
Ca te tenterai pas des fois Michel ??
Cette année, le REV aura lieu 2 semaines plus tard (28-29/07), ce qui laissera le temps de récupérer du 100 km et de pouvoir s'entrainer plus spécifiquement en vélo de manière correcte.

Avis aux amateurs !!

COQ a écrit:

Cependant, avec ton objectif de 20-21 h, tu seras pas hors-délais ??

C'est pas 23h le hors-délai ? je ne retrouve plus l'info sur leur (très pauvre) site. Gilles tu te souviens ?

Michel a écrit:

C'est pas 23h le hors-délai ? je ne retrouve plus l'info sur leur (très pauvre) site. Gilles tu te souviens ?

Il me semble aussi que c'était 23 h, de toute façon c'est minimum 21 h.

Mais je ne pense pas que tu mettes plus de 18 h (sans blessures, ni gros problèmes digestifs bien sûr!).

Je n'avais pas fais de CR, mais tu peux enlever au moins 1 h à mes 17 h 30 :
- 20' (au 30ème km) à papoter, photos, etc.....avec mon fan club qui avait fait de nombreux km pour venir m'encourager !
- et environ 40' au 99ème km, où je me suis complètement perdu dans les sous bois, m'obligeant à appeler l'organisation après avoir cherché désepérément un endroit où le portable passait.

Au fait, j'ai eu l'occasion de demander à J-P Molinari quels étaient les délais pour les 100 kms des coursières

Il m'a dit que "de mémoire", c'est 18 h .....
Et c'est pas une blague ....
Ils doivent se réunir le 18-11 pour fixer ca justement .....

COQ a écrit:

Au fait, j'ai eu l'occasion de demander à J-P Molinari quels étaient les délais pour les 100 kms des coursières

Il m'a dit que "de mémoire", c'est 18 h .....
Et c'est pas une blague ....
Ils doivent se réunir le 18-11 pour fixer ca justement .....

Ben si c'est 18h, c'est... dommage pour moi !

COQ a écrit:

Au fait, j'ai eu l'occasion de demander à J-P Molinari quels étaient les délais pour les 100 kms des coursières

Il m'a dit que "de mémoire", c'est 18 h .....
Et c'est pas une blague ....
Ils doivent se réunir le 18-11 pour fixer ca justement .....

hum ! la mémoire.......

Moi, maintenant ,"de mémoire", je suis certain qu'ils avaient annoncé 21 h le jour de la course (arrivée 3 h du mat dernier délai !).
D'ailleurs les derniers coureurs classés en 2011 ont fini en 20 h 30.

et voici le lien vers le réglement que j'ai retrouvé sur la page de l'édition 2009

http://www.coursieresdeshautsdulyonnais.org/1_ultra_2009.htm

C'est bien 18h de temps limite pour le 103 km des Coursières.

http://www.coursieresdeshautsdulyonnais.org/122_ultra_2012_reglement.pdf en haut à droite.

Ca voudrait dire que l'an dernier il y en a eu 16 sur 82 de hors-délai !

Michel a écrit:

C'est bien 18h de temps limite pour le 103 km des Coursières.

http://www.coursieresdeshautsdulyonnais.org/122_ultra_2012_reglement.pdf en haut à droite.

Ca voudrait dire que l'an dernier il y en a eu 16 sur 82 de hors-délai !

Ils ont changé le règlement, et durci les barrières horaires.
Sachant le temps imparti de 21 h, je m'étais donné comme objectif entre 15 et 18 h.
Je n'avais aucune pression l'an passé pour l'arrivée, je me rappelle bien au ravitaillement d'Accole (km 94) que les bénévoles nous ont dit qu'on avait une grande avance sur la barrière horaire, je suis reparti du ravito à 21 h et j'ai fini en 17 h 30 .

D'ailleur comme le règlement le stipule :

"Accole (km 94) : 16h10 de course soit 5,8 km/h
Les coureurs arrivant au-delà des temps impartis seront arrêtés et reconduits à l’arrivée."

ce qui voudrait dire que l'an passé, les 16 coureurs seraient arrivés à Accole avant 22h10, auraient eu le droit de repartir et auraient mis jusqu'à 4h20 pour faire les 9 derniers km !!!! même en me perdant 40 mn et en marchant tout le long, j'ai mis 2 h 30 pour les faire.
Moi je pense qu'ils n'ont plus envie d'attendre (et je les comprends) les quelques pélerins de fin de peloton (qui arrivent au compte goutte) jusqu'à 3 h du mat.....déjà à 23 h 30 il n'y avait plus grand monde dans la salle quand je suis arrivé !

De toute façon, tu seras en dessous des 18 h ..... si il ne te manque pas trop de doigts de pieds après ton excursion dans l'Aconcagua !!!

gilles a écrit:

Ils ont changé le règlement, et durci les barrières horaires.
Sachant le temps imparti de 21 h, je m'étais donné comme objectif entre 15 et 18 h.
Je n'avais aucune pression l'an passé pour l'arrivée, je me rappelle bien au ravitaillement d'Accole (km 94) que les bénévoles nous ont dit qu'on avait une grande avance sur la barrière horaire, je suis reparti du ravito à 21 h et j'ai fini en 17 h 30 .

D'ailleur comme le règlement le stipule :

"Accole (km 94) : 16h10 de course soit 5,8 km/h
Les coureurs arrivant au-delà des temps impartis seront arrêtés et reconduits à l’arrivée."

ce qui voudrait dire que l'an passé, les 16 coureurs seraient arrivés à Accole avant 22h10, auraient eu le droit de repartir et auraient mis jusqu'à 4h20 pour faire les 9 derniers km !!!! même en me perdant 40 mn et en marchant tout le long, j'ai mis 2 h 30 pour les faire.
Moi je pense qu'ils n'ont plus envie d'attendre (et je les comprends) les quelques pélerins de fin de peloton (qui arrivent au compte goutte) jusqu'à 3 h du mat.....déjà à 23 h 30 il n'y avait plus grand monde dans la salle quand je suis arrivé !

De toute façon, tu seras en dessous des 18 h ..... si il ne te manque pas trop de doigts de pieds après ton excursion dans l'Aconcagua !!!

Gilles,

la pression monte à 3 jours de tes 140 bornes ??

COQ a écrit:

Gilles,
la pression monte à 3 jours de tes 140 bornes ??

Attention, attention hors sujet Coq ! réponse dans un nouveau post.

Ho la la la ça s'approche cette affaire... Mercredi j'ai refait le brevet de 20... je ne vous dirai pas ma moyenne et mon état à l'arrivée...

Franchement je ne vois pas comment je vais pouvoir sortir ces 102 km et 4200 m D+ en moins de 18h...

Quoi qu'il en soit, ce sera sans aucun doute la plus grosse conn... de ma vie.

J'angoisse un max...

Michel a écrit:

Ho la la la ça s'approche cette affaire... Mercredi j'ai refait le brevet de 20... je ne vous dirai pas ma moyenne et mon état à l'arrivée...

Franchement je ne vois pas comment je vais pouvoir sortir ces 102 km et 4200 m D+ en moins de 18h...

Quoi qu'il en soit, ce sera sans aucun doute la plus grosse conn... de ma vie.

J'angoisse un max...

Bon alors, t'y vas ou pas ??
Pour info, ma soeur en fait son objectif de début d'année. Elle m'a dit qu'elle compte mettre 12h - 12h30 ....
Tu vas pas te laisser impressionner par une gamine non ??

Sinon, j'ai testé votre brevet 30 km dimanche matin sous les rafales de vent et les averses (de neige à la tour Matagrin) .....
Plaisant ce tour mais j'ai trouvé ca beaucoup plus roulant que prévu.
Bouclé en 2 h 40.
je suis qualifié pour la suite ??

COQ a écrit:

Bon alors, t'y vas ou pas ??
Pour info, ma soeur en fait son objectif de début d'année. Elle m'a dit qu'elle compte mettre 12h - 12h30 ....
Tu vas pas te laisser impressionner par une gamine non ??

Sinon, j'ai testé votre brevet 30 km dimanche matin sous les rafales de vent et les averses (de neige à la tour Matagrin) .....
Plaisant ce tour mais j'ai trouvé ca beaucoup plus roulant que prévu.
Bouclé en 2 h 40.
je suis qualifié pour la suite ??

PAs de réponse !! ??

Oulala, ca sent le début du renoncement .....

Pas de renoncement (sauf si blessure évidemment).

Ce matin j'ai refait mon brevet de 20. Ca c'est mieux passé que la semaine dernière.

10 à 12h Aline ??? Cahpeau si elle tient ce délai !

Michel a écrit:

Pas de renoncement (sauf si blessure évidemment).

Ce matin j'ai refait mon brevet de 20. Ca c'est mieux passé que la semaine dernière.

10 à 12h Aline ??? Cahpeau si elle tient ce délai !

.....le coq , il a dit 12h 12h30, pour Aline, sachant que la première féminine nous a fait un petit 15 h en 2011, c'est le podium assuré, et de loin comme d'habitude !

Bon, alors si je ne me perds pas, si je ne discute pas 1/2 heure avec mon fan club, si je ne filme pas trop en route, en me basant sur l'ultra du Sancy où je finis 3h après Aline je devrais mettre entre 16h et 16h30 !!!!!! 1h30 à 1h de moins que l'an passé, génial ! c'est ben facile quand même.
Tu vois faut pas se faire de la bile Michel, il suffit d'avancer lentement mais sûrement !

gilles a écrit:

Michel a écrit:

Pas de renoncement (sauf si blessure évidemment).

Ce matin j'ai refait mon brevet de 20. Ca c'est mieux passé que la semaine dernière.

10 à 12h Aline ??? Cahpeau si elle tient ce délai !

.....le coq , il a dit 12h 12h30, pour Aline, sachant que la première féminine nous a fait un petit 15 h en 2011, c'est le podium assuré, et de loin comme d'habitude !

Bon, alors si je ne me perds pas, si je ne discute pas 1/2 heure avec mon fan club, si je ne filme pas trop en route, en me basant sur l'ultra du Sancy où je finis 3h après Aline je devrais mettre entre 16h et 16h30 !!!!!! 1h30 à 1h de moins que l'an passé, génial ! c'est ben facile quand même.
Tu vois faut pas se faire de la bile Michel, il suffit d'avancer lentement mais sûrement !

Elle m'a dit 12 h - 12 h 30 mais ca m'a quand même l'air ambitieux
"Ne crains pas d'être lent, tant que tu n'es pas à l'arrêt"

COQ a écrit:

"Ne crains pas d'être lent, tant que tu n'es pas à l'arrêt"

Mon papy me disait toujours "ne crains pas pour ton gland, tant qu'il n'est pas dans la raie".

Mais ça n'a rien à voir, bien sur...
And now, something completely different (comme disaient les monthy python) ...

J-8

Allez les gars, va falloir y aller

On compte sur vous pour rester dignes jusqu'à la fin ....

Bon courage aux 3 participants de ce trail impressionnant