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patrick
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MessageSujet: Course à pied   Course à pied EmptyVen 13 Jan - 11:02

Bon la treve des confiseurs est finie,la neige au sol aussi donc on va reprendre les choses serieuses demain matin.Pour ceux qui sont disponibles je vous prepare une séance de reprise (à la quelle je participerai car j'en ai bien besoin).
N'oublions pas que le premier week end de Mars j'ai prévu une séance dur que tout le monde essaiera de terminer...je vous l'avais envoyée par email.
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MessageSujet: Re: Course à pied   Course à pied EmptyVen 13 Jan - 15:23

Je trouve plus le mail de la séance dure de début Mars.
Pourrais tu refaire une petite diffusion ?
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patrick
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MessageSujet: Re: Course à pied   Course à pied EmptyVen 13 Jan - 15:56

Qu'est ce qu'il faerait pas pour continuer à ce la couler douce Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Course à pied   Course à pied EmptyMer 1 Fév - 9:37

Bon, j'ai attaqué une préparation pour le semi marathon de St Symphorien d'Ozon le 12 Mars.
C'est une formule assez standard chopée dans Jogging International. Normalement, cela devrait me permettre de faire 1h25...
La première séance était ce Mardi. Résultat: je me suis mis sur le toit pour faire le programme. Il faut, soit que je revois mes objectifs à la baisse, soit que je remesure cette putain de boucle de 850 m à peu près plate que j'avais trouvée...

Pour Samedi 04 Février après la piscine (si Patrick n'a rien prévu), voilà ce que je propose :
1/4 d'heure footing
10x400 à allure VMA (voir les résultats de chacun au test de Décembre)
10 mn footing.
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patrick
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MessageSujet: Re: Course à pied   Course à pied EmptyMer 1 Fév - 11:02

Ok pour la Vma Samedi mais il y a encore de la naige pour l'instant!!!
Par contre "plan de Jogging international" alors là c'est pas top en general mais bon ce n'est que mon avis.....
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MessageSujet: Re: Course à pied   Course à pied EmptyMer 1 Fév - 15:31

En fait, c'est un programme assez classique : 4 séances par semaines dont :
- 2 séances à allure semi (donc environ 4 mn au kilo) basées sur des répétitions de temps pour une des séances et de longueur pour l'autre.
- une séance de travail de VMA sur 200 ou 400 m selon les semaines. Je me calerai sur les temps que tu m'as donné suite au test de Décembre 2005.
- une séance d'endurance pure (à 70 ou 75 %) sur 1h45 ou 1h30.

En fait, ce qui est dur dans ces programmes, c'est de respecter les périodes d'échauffement : on me demande de faire 30 mn avant chaque séance mais il faut vraiment y aller pianissimo, à allure footing, ce que j'ai du mal à faire : 6 mn au kilo, ça me saoule ...
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patrick
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MessageSujet: Re: Course à pied   Course à pied EmptyMer 1 Fév - 17:14

Ca me saoule aussi rassure toi et je le "shunt" souvent bien que je sache que c'est pas bien ...
En fait ce n'est pas les plans que je critique (car ils sont fait par des gens capables) mais le fait que ces plans s'adressent à tout le monde.
Chacun athlete est different donc ,sur une base de plan, à toi de corriger et de sentir ce qu'il te manque : la vitesse (mais bon faire des 200 ne te fera pas courir plus vite sur semi mais te prepare aux séances d'allures qui te sembleront plus aisées) ou le temps de soutien de l'allure prévue ce qui me parait le plus important.
Eh puis tu es un Triathlete non d'une pipe donc n'oublie pas completemnt le vélo ou la natation qui te permettront aussi de progresser en cap.
Pour le marathon du beaujolais j'ai un copain qui s'etait fait un plan avec des sorties de vélos de 4/5 h chaque semaine...eh bien il a fait 3h01 ce qui est pas mal je pense sur ce parcours car à La Rochelle il avait fait 2h59.
Conclusion:le vélo ne t'empeche pas de courir vite mais il faut savoir bien le placer...
Pourquoi ne pas faire une sortie longue de vélo le samedi et travailler le dimanche sur 10/15km avec 6 à 10 km allure semi.
Au fur et à mesure des séances tu seras plu à l'aise et tu auras une peche d'enfer quand tu n'auras pas fait de vélo la veille
A moins que tu sois mort Question
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MessageSujet: Re: Course à pied   Course à pied EmptyJeu 2 Fév - 9:31

Non, je respire encore un peu ...
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