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 Préparation Marathon

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AuteurMessage
patrick
Iron Man de la Tchatche.


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MessageSujet: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyMar 22 Aoû - 16:34

Je vous ai fait un programme pour préparer le marathon.
J'ai tenu compte de la faible experience de certains pour qu'ils arrivent frais mais pret pour affronter cette distance.
(chacun pourra amenager suivant sa disponibilités ou son envie voire sa fatigue)
Je vous enverrai ca par email : la préparation débute le 18 septembre mais pour etre pret il serait bien qu'avant vous travailler votre Vma
en alternant des 10x200 avec du temps de soutien vma c'est à dire par exemple une série de 1' à Vma+1' récup+2'à Vma+2' récup + 3' à Vma + 3' récup + 4' à Vma + 4' récup !
Pour la vma prenez le résultat de votre test vma et pour le temps de soutien c'est facile :
Si vous faites 10x200m en 40" (récuperation même temps sur 100m à la "Véronique Billat") et bien vous devrait faire en 1' : 300m - en 2':600m etc...Je sais bien que c'est dur mais personne ne travaille jamais ca alors que c'est la base pour progresser!!!!!!Ca a plus d'interet que que faire au bout d'un mois 15x200 en 38"" car vous verrez la difficulté à tenir ce rythme sur 4'!!!!
Ce ne sont que des conseils mais si cela vous tente vous alternez une semaine sur deux Vma et temps de soutien à Vma .
(Si vous exploser sur le temps de soutien à vma(ce qui sera surement le cas) ce n'est pas grave mais essayer de finir la séance quand même). Au bout d'un mois ca passera mieux.
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arnaud
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyMer 23 Aoû - 0:33

C'était quoi ma vma la première fois que je l'ai faite ? je ne me souviens plus. L'as tu notée ?
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patrick
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyMer 23 Aoû - 10:11

Evidemment que je l'ai noté mais tu as du progresser vu ton niveau en cap sur les CD.
Part sur 16km/h : donc les 200m en 45" ce qui devrait pas te poser de pb avec récup 100m en 45". Si tu peux en faire 12 ne te genes pas!
Pour le temps de soutien ca donne ca :
300m en 1'07 récup 1'07
600m en 2'15 récup 2'15
900m en 3'22 récup 3'22
1200 en 4'30.

Voila : bon courage! geek
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thierry guillermin
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyMer 23 Aoû - 11:58

Arnaud, qu'en penses tu faire cet exercice car je serais bien intéressé de le faire ?
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patrick
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyMer 23 Aoû - 15:42

Thierri G pour toi c'est : 200m en 42"
Pour le temps de soutien c'est :
300m en 1'03
600m en 2'06
900m en 3'09
1200m en 4'12

Si vous le faites à deux , arrangez vous pour courir à votre allure (sauf si Arnaud peut tenir ton rythme Thierry, mais ca m'etonnerait car,même toi, tu vas trouver ca dur). Par contre débuter les séries ensemble car ce n'est pas 5 ou même 10" de plus de récup qui vont changer quoique ce soit.
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Michel
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyMer 23 Aoû - 17:39

et moi et moi et moi !

On peut prendre le vélo pour faire ça?

M
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Ralentissor
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyMer 23 Aoû - 21:14

Citation :
On peut prendre le vélo pour faire ça?

Shit Shit Shit Shit pale pale pale pale



Je confirme les propos de Patrick : travailler sa VMA fait progresser, mais travailler son temps de soutien apporte un plus incontestable.
Par contre, ce sont des séances dures : attention à la fatigue, la séance suivante doit être concue correctement pour ne pas se tuer au labeur (so it's a hard life at the cottonfield ...) Mr.Red
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patrick
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyMer 23 Aoû - 21:19

Non mais là pas de pb , pour l'instant c'est une séance Vma ou temps de soutien par semaine et footing a coté c'est tout.
Chaque chose en son temps donc pas de volume , que de la vitesse et du footing 50' à 1 h15 max du coup pas de risque de fatigue.
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arnaud
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyMer 23 Aoû - 22:14

génial, merci pour tout patrick. Je pense inaugurer çà dimanche.Thierry, si çà t'interresse, fait moi signe.
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyJeu 24 Aoû - 9:21

Aie Aie Aie !!!!!!

hier en fin d'après midi sur la piste de tarare, après 7 tours d'échauffement, j'ai fait
une série de 12 légèrement plus vite que les temps d'arnaud, cela s'est pas mal passé mais dur

Puis une séance de soutien ou là j'ai un peu explosé sur la fin

300 m correct en 1'10
600 m en 2'20
900 m en 3'45
1200 m explosion en 5'20

le soir, j'avais vraiment très mal aux jambes surtout que c'était ma deuxième séance de CAP après 1 mois de repos ( depuis annecy )
et la reprise a été Vendredi 18 aout par 3 tours de lac en 1 heure

Patrick, merci pour tous ces conseils
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patrick
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyJeu 24 Aoû - 10:23

Tu m'étonnes que tu aies explosé car ce sont deux séances diferentes à faire des jours differents!!!!!!!!Il est pas fou lui!!!
Première remarque : tes 3 tours de lac en 1h c'est costaud pour une reprise car actuellement moi j'en suis loin.
Deuxième remarque : ta séance de vma doit se faire à ton rythme=42" pour 100m même si tu ne dois qu'en faire 6 la première fois (ca vient avec le temps). Nous sommes dans une logique de vitesse pour l'instant donc ce n'est pas 43 ou 44 mais bien 42''.
Pour ce qui est du temps de soutien alors là c'est la CATA!! mais c'est normal vu ce que tu avais fait avant. Par contre quand tu dis : "300 en 1'10 (je crois) c'est pas mal" ! alors là non c'est 1'06 et pas 1'10 car là encore nous travaillons la vma mais pas 95% de la Vma. Ce genre de séances se feront plus tard sur 400m dans la prépa marathon.

Je sais que ces rythmes sont durs (comme le dit très bien Thierry R)
mais il faut en profiter maintenant car après vous aurez plus de mal à etre dispo pour ce genre de séances avec le volume qui va augmenter donc concentrez vous sur ca pour l'instant. De plus cela vous permettra de voir quelles séances faire l'hiver de Janvier à Mars pour progresser avant les séances spécifiques Triathlon. Triathlons
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyJeu 24 Aoû - 10:27

Michel c'est comme Thierry G ! mais t'as pas droit au vélo!

A propos de vélo : ne laisser pas tomber le vélo pour l'instant car ca permet de faire un peu de récup ou garder un peu de musculature type quadriceps et ca vous servira dans les cotes du Marathon du Beaujolais.

Et puis ca change les idées !
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyJeu 24 Aoû - 12:30

Citation :
Par contre quand tu dis : "300 en 1'10 (je crois) c'est pas mal" ! alors là non c'est 1'06 et pas 1'10 car là encore nous travaillons la vma mais pas 95% de la Vma.

Dur en affaires le Patrick...

Shocked
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyJeu 24 Aoû - 14:29

Thénardier !!!
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patrick
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyJeu 24 Aoû - 18:46

Faut savoir ce qu'on veut ! ttt rambo

D'abord geek à l'entrainement pour etre cheers en compét !
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyJeu 24 Aoû - 22:12

Je suis pas sure d'avoir eu une bonne idée pour ce marathon. Mais j'y suis , j'y reste, merde alors !!!!!!!!!!!!!!!!
Je vous tiens au courant après mes essais de dimanche. J'espère que le THENARDIER ne vas pas me frapper àprès les résultats et qu'il me donnera quand même un peu de pain et de sucre Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyVen 25 Aoû - 12:56

Quant tu auras fait ces séances, tu trouveras facile la préparation marathon : c'est moi qui te le dis!
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyVen 25 Aoû - 22:56

Je te fais confiance en tous cas.
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptySam 26 Aoû - 10:00

arnaud.convert a écrit:
Je te fais confiance en tous cas.
T'as peut etre tort mais bon j'ai fait 12 marathons et je m'en suis toujours bien sorti et surtout j'y ai toujours pris du plaisir donc "ca doit le faire" .
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyDim 27 Aoû - 21:32

J'ai reçu ma feuille d'entraînement pour la préparation du Marathon du Beaujolais.

Merci Patrick !

Ca m'a fait le même effet que lorsque je reçois ma feuille d'impôts...

M
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyDim 27 Aoû - 22:46

Moi aussi çà m'a fait un peu pareil. Ce dimanche avec thierry nous étions à 8h30 sur la piste. Nous avons fait 15x200 dans nos temps respectifs. A deux c'est plus sympa surtout quand thierry se laisse pousser les oreilles, on aurait dit un lievre, du coup j'ai tourné en 43-44 les quinze fois voir moins quelques fois. Le moral n'est pas tombé dans les chaussettes, on continue. a+
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyLun 28 Aoû - 9:47

Merci patrick pour ce plan d'entraînement

Avec l'envie de passer correctement mon premier marathon, je vais essayer de suivre cet entrainement.

Tu vois, avec arnaud, nous avons déjà suivi tes conseils et c'était très sympa cette série de 200 m ( l'allure 42' semble me convenir ).

Après ça, j'ai même pris du plaisir de faire du vélo ( 35 km au total )
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patrick
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyLun 28 Aoû - 16:36

Bravo les gars mais le plus important c'est de vous faire plaisir le jour de ce premier Marathon(exepte Michel qui connait la musique...)
Si c'est le cas : alors là je serai contetnt et c'est que l'entrainement aura été correct , ni trop chargé ni pas assez !
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arnaud
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyJeu 14 Sep - 21:09

Attention Attention,derniers jours d'apéros possible avant le début du programme de patrick. Je comptes les jours, j'ai même fait un cauchemar. Les huit semaines les plus marathoniennes de ma vie. Poid - 2 kg, Gamma gt - 50%, qi - 50%. A+
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon EmptyJeu 2 Nov - 12:33

Votre grosse sortie de 2h de ce week end, vous la faites Samedi ou Dimanche matin ?
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MessageSujet: Re: Préparation Marathon   Préparation Marathon Empty

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