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 Entrainement vélo 2010

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totof
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MessageSujet: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 11:56

Allez j'ouvre ce post pour les altrimen ,ch'trimen,embrunmen,ventoumen et cdmen....un post pour motiver les troupes ,et mettre la pression aux faineants....!!!
A noter que VTT et H-trainer sont les bienvenus.....
j'ouvre le bal ,ben ouhais j'ai repris le vélo alors faut que j'en parle à d'autre personnes que ma femme!!!

Dimanche 17/01 51kms vallonnés/2h08min/136bpm/ moyenne ridicule mais là n'est pas l'essentiel....


Dernière édition par totof le Jeu 28 Jan - 16:52, édité 2 fois
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rom
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 12:52

allez je me lance.
je fais des petites sorties aujourd'hui et demain histoire d'être juste ridicule, pas completement ridicule...
et avis aux amateurs :
sortie jeudi, départ 15h15 place madeleine.
Sortie de 2h à 2h30
parcours à définir (mais par ex cassettes, plateaux sauvages, st cyr, violay, et + si affnité!!)
si certains sont intéressés (anthony par exemple..???!!)
a demain à la piscine!!
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anthony
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 13:26

compte sur moi pour jeudi j'y serai!!!!
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fab
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 13:44

Pour moi ce sera demain dans la plaine du forez.
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rom
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 14:09

OK ANTHON'!!
y'aura peut petre mon père.
Ca fait deja 3.
parles en à ton oncle si il est libre!
Arnaud ça te dis où t'es au boulot?!!
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arnaud
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 16:29

Enchainement VTT CAP aujourdh'hui bien malgré moi. J'ai crevé au bout d'une heure quinze à 4 kms de l'arrivée. C'est mieux que rien. A+
PS : Trop tard pour jeudi. Je récupère les enfants à 16h30 à l'école. Profitez, profitez.......
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COQ
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 17:03

arnaud a écrit:
Enchainement VTT CAP aujourdh'hui bien malgré moi. J'ai crevé au bout d'une heure quinze à 4 kms de l'arrivée. C'est mieux que rien. A+
PS : Trop tard pour jeudi. Je récupère les enfants à 16h30 à l'école. Profitez, profitez.......

T'emmène rien pour réparer ?? scratch

Ca me rappelle l'enfance quand je partais à l'aventure sans rien .... et que je devais appeler "la maman" pour qu'elle vienne me récupérer et me flanquer une rouste après crevaison au milieu de la pampa .....

Eh les TTTmen, je passerai dans les parages de Tarare ce mardi AM pour ma sortie vélo RTT bi mensuelle.
Passage à la croix de Thel en provenance de Chamelet sur les coups de 15h30-16h.... puis Dième Pépy avant retour express sur Vaise.
Arnaud, si tu veux avoir un avant gout de ce qui t'attend en juillet, je te conseille de monter et descendre 3-4 fois de suite la croix de Thel .....
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arnaud
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 17:09

A chacun sa croix. Merci du conseil. A+
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 17:28

COQ a écrit:
arnaud a écrit:
Enchainement VTT CAP aujourdh'hui bien malgré moi. J'ai crevé au bout d'une heure quinze à 4 kms de l'arrivée. C'est mieux que rien. A+
PS : Trop tard pour jeudi. Je récupère les enfants à 16h30 à l'école. Profitez, profitez.......

T'emmène rien pour réparer ?? scratch

Ca me rappelle l'enfance quand je partais à l'aventure sans rien .... et que je devais appeler "la maman" pour qu'elle vienne me récupérer et me flanquer une rouste après crevaison au milieu de la pampa .....

Eh les TTTmen, je passerai dans les parages de Tarare ce mardi AM pour ma sortie vélo RTT bi mensuelle.
Passage à la croix de Thel en provenance de Chamelet sur les coups de 15h30-16h.... puis Dième Pépy avant retour express sur Vaise.
Arnaud, si tu veux avoir un avant gout de ce qui t'attend en juillet, je te conseille de monter et descendre 3-4 fois de suite la croix de Thel .....

j'irai peut être la monter jeudi matin mais une fois ça suffit pour janvier!!!
Demain mardi on roule avec le Michel de 12h à14h au départ de la maison médicale de Violay....
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 18:05

Mais quelle mouche les a piqué scratch Que Coq vive sur son vélo ca on sait mais que tout le monde s'y mette alors là je comprends plus rien. Moi je ne changerai pas mes habitudes : première sortie route sérieuse après le ski ...............en Mars. En attendant je vais aller manger les gaufres avec Thierry lol!
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 18:23

patrick a écrit:
Mais quelle mouche les a piqué scratch Que Coq vive sur son vélo ca on sait mais que tout le monde s'y mette alors là je comprends plus rien. Moi je ne changerai pas mes habitudes : première sortie route sérieuse après le ski ...............en Mars. En attendant je vais aller manger les gaufres avec Thierry lol!

qd je te rattrapperai dans le ventoux(car tu sortiras forcément devant moi en natation) ,en te criant :"tu te souviens de la X de Thel en janvier......" tu rigoleras moins!!!!!
bonne appétit
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 18:33

Et quand il te doublera pendant la Cap alors que tu subiras une hypoglycémie sévère, il te dira : "tu te souviens, en Janvier, les gaufres !"



Et il aura bien raison



MDGJ (mouvement pour la démocratisation de la gaufre en Janvier)
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totof
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 18:58

Ralentissor a écrit:
Et quand il te doublera pendant la Cap alors que tu subiras une hypoglycémie sévère, il te dira : "tu te souviens, en Janvier, les gaufres !"



Et il aura bien raison



MDGJ (mouvement pour la démocratisation de la gaufre en Janvier)

hi hi hi tu as bien raison;;;
Mais dis donc avec les gauffres en janvier et les bugnes en février tu vas vite perdre le benef' de ta gastro!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 19:00

En Janvier, c'est plutôt la crêpe que la gaufre qu'il faut libérer. Respect des traditions Messieurs R and B. A+
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 19:02

patrick a écrit:
Mais quelle mouche les a piqué scratch Que Coq vive sur son vélo ca on sait mais que tout le monde s'y mette alors là je comprends plus rien. Moi je ne changerai pas mes habitudes : première sortie route sérieuse après le ski ...............en Mars. En attendant je vais aller manger les gaufres avec Thierry lol!

C'est à dire ...
Si j'avais ton niveau en vélo je pense que je me contenterais de commencer à rouler en Mars!!mais là crois moi 2 mois d'avance ne seront vraiment pas de trop!!
Mais si je veux commencer à apprivoiser ce monstre à 2 roues, il faut que je le promène un peu, qu'il soit gentil avec moi au printemps et à l'automne...!!!
parce que là il est en hibernation depuis pas mal de temps!!! lol
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 19:32

Sinon pour parler technique ...
petite question aux spécialiste du bicycle ci présent (tof, patrick, coq..) :

On m'a dit qu'à cette période, la vélocité était primordiale.
J'ai même lu (dans le triathlete de ce mois) qu'il ne fallait pas hésiter à faire des sorties axées vélocité (ex : 10 min à 80 trs/min, 10 min à 90, 10 min à 100, etc...)/
Qu'en pensez vous (toi coq je crois savoir que tu ne fais pas ce genre de chose, mais ton avis m'interesse!!) ?

autant en nat et cap pas de pbm pour organiser les séances, autant c'est + complexe en vélo!
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 20:14

Je rejoins un peu Patrick, 2 séances d'home trainer et du VTT dans la semaine me suffiront pour ces premiers mois, et puis ça caille encore et j'ai pas envie de rouler habillé comme un cosmonaute.... J'attends les premiers rayons ensoleillés de mars...
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 20:45

Ralentissor a écrit:
Et quand il te doublera pendant la Cap alors que tu subiras une hypoglycémie sévère, il te dira : "tu te souviens, en Janvier, les gaufres !"



Et il aura bien raison

MDGJ (mouvement pour la démocratisation de la gaufre en Janvier)

Tout à fait Thierry thumleft Et toc !

Faudra que t'en profite Totof car on ne se retrouvera pas de si tot sur un Triathlon je pense.
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 20:56

rom a écrit:
Sinon pour parler technique ...
petite question aux spécialiste du bicycle ci présent (tof, patrick, coq..) :

On m'a dit qu'à cette période, la vélocité était primordiale.
J'ai même lu (dans le triathlete de ce mois) qu'il ne fallait pas hésiter à faire des sorties axées vélocité (ex : 10 min à 80 trs/min, 10 min à 90, 10 min à 100, etc...)/
Qu'en pensez vous (toi coq je crois savoir que tu ne fais pas ce genre de chose, mais ton avis m'interesse!!) ?

autant en nat et cap pas de pbm pour organiser les séances, autant c'est + complexe en vélo!

Bon pour faire simple ce qu'on peut dire c'est que pour avancer en vélo faut déjà en faire. Coq doit dépasser les 20000km par an et il avance .....Normal.
La vélocité c'est bien en période hivernal pour prendre le coup de pédale comme on dit mais les km emmagasinner sont plus importants je pense même si je suis adepte de la vélocité mais chez moi c'est un peu inné : je n'ai aucune force dans les jambes donc je palie ce manque de puissance en tournant les jambes plus que la moyenne mais ca influe sur le cardio qui est plus haut donc pas que des avantages.
J'ai roulé avec une certaine Melle C qui ne tourne pas vraiment les jambes (je l'ai même vu attaqué le bas du Ventoux avec le gros plateau .......si,si les 2 premiers km après Bédoin!) mais question efficacité elle se pose là donc à chacun de touver sa voie !!!!!!!

A vous : Coq le roi du km et Totof le roi de la sortie au seuil ou seuil + enfin tout ce qui peut te ruiner les cuisses!
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyLun 18 Jan - 22:11

pour moi l'entrainement vélo a démarrer progréssivement par le home trainer + VTT depuis 2mois!!
A partir de fin janvier, je vais attaquer les entrainements le mercredi aprem avec l' ACTP, + une grosse sortie le dimanche matin avec le groupe qui partent de l'entrée de tarare (leducq et compagnie)!!!un maximum de vélo prévu pour moi cette année
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyMar 19 Jan - 9:34

rom a écrit:
Sinon pour parler technique ...
petite question aux spécialiste du bicycle ci présent (tof, patrick, coq..) :

On m'a dit qu'à cette période, la vélocité était primordiale.
J'ai même lu (dans le triathlete de ce mois) qu'il ne fallait pas hésiter à faire des sorties axées vélocité (ex : 10 min à 80 trs/min, 10 min à 90, 10 min à 100, etc...)/
Qu'en pensez vous (toi coq je crois savoir que tu ne fais pas ce genre de chose, mais ton avis m'interesse!!) ?

autant en nat et cap pas de pbm pour organiser les séances, autant c'est + complexe en vélo!

Je suis un peu comme Patrick ,je ne travaille pas vraiment la vélocité avec des séries mais j'essaie toujours de bcp tourner les jambes....on dit qu'il faut la travailler en hiver ,ok mais c'est normal ,en période de reprise qd les jambes sont à la rue ,on ne fait pas de la force ,on met petit braquet ,on tourne et on oublie le compteur!!!!
Ensuite pour les entrainements au seuil que je reprendrai dans 3 semaines ,je tourne tjs beaucoup les jambes....d'ailleurs le capteur de cadence est très utile....en fait la vélocité n'est pas primordiale qu'en hiver mais toute l'année!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyMar 19 Jan - 11:03

En fait Totof et moi avons un peu le même profil : nous sommes mis au vélo tardivement (34ans pout moi) et j'ai beaucoup écouté et travaillé au début et maintenant j'ai des acquis et ca revient vite quand je m'y remet : c'est un peu histoire de sensation.
Totof est un bon cycliste maintenant et je suis bien d'accord avec lui et si tu veux un ordre d'idée c'est sup 90 toujours sur plat et entre 70/80 en bosse mais ca vient pas du jour au lendemain : il faut rouler et rouler encore ....
Quand je m'étais mis à faire des courses de vélo (là je n'avais pas le temps de regarder ma cadence trop attentif à tout ce qui se passait autour) et bien je finissais généralement avec une moyenne de cadence toujours sup à 90.
Ca permet aussi d'économiser le muscle et d'attraper les grosses cuisses.

Bon Thierry les gaufres sont pretes car si je veux reprendre Totof en cap dans 8 mois il faut que je commence à faire des reserves.
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyMar 19 Jan - 11:20

rom a écrit:
Sinon pour parler technique ...
petite question aux spécialiste du bicycle ci présent (tof, patrick, coq..) :

On m'a dit qu'à cette période, la vélocité était primordiale.
J'ai même lu (dans le triathlete de ce mois) qu'il ne fallait pas hésiter à faire des sorties axées vélocité (ex : 10 min à 80 trs/min, 10 min à 90, 10 min à 100, etc...)/
Qu'en pensez vous (toi coq je crois savoir que tu ne fais pas ce genre de chose, mais ton avis m'interesse!!) ?

autant en nat et cap pas de pbm pour organiser les séances, autant c'est + complexe en vélo!

Tout d'abord, je suis très honoré (Embarassed) qu'un "coach sportif" de ton niveau après un tel cursus universitaire veuille bien écouter l'avis d'un pauvre amateur comme moi
Rolling Eyes
De mon coté, je pense que travailler la vélocité sert surtout pour mieux encaisser les changements de rythme. C'est plus un exercice de coursiers que de triathletes qui eux visent plutot un rythme de croisière le plus élevé possible (effort CLM).
Ensuite, il y a toutes ces histoires sur le fait que travailler la vélocité permet d'améliorer le rendement de pédalage (22% pour Armstrong !!)
et également de taper plus dans les graisses pour un même niveau d'effort ce qui permettrait de garder un stock de sucre dans les muscles plus important pour faire la différence dans les fins de course au moment ou tout le monde est au taquet et consomme 100% de glycogène musculaire. A mon avis, c'est surtout de l'intox qui permettait a Armstrong d'"expliquer" son niveau supérieur (il a en effet une vélocité > à la moyenne).
Inutile de te dire que je ne programme jamais d'exercice du type "tourner les jambes à x trs/min pdt x minutes".
Juste quelquefois, je me force à monter une cote que je connais bien en mettant 2 dents de plus à l'arrière
Je crois que la meilleure règle pour optimiser les entrainements de vélo, c'est d'essayer de changer sans cesse de type de sortie et de ne pas tomber dans la routine. A Tarare, on a de la chance de pouvoir alterner tout type de terrain.
Et puis il faut apprendre à aimer le vélo même (surtout) lorsqu'on rentre complètement cuit et que les 20 derniers kms ont été un calvaire
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyMar 19 Jan - 11:35

Merci à tous!
et oui coq...en vélo mes connaissances se résument à pas grand chose je le reconnais...!! pas beaucoup étudié en fac si ce n'est une fois avec romuald lepers, triathlete émerite.
d'ailleurs, la fac apprend la base, mais le terrain est un moyen plus que complémentaire pour approfondir les choses!!

et puis je demande l'avis de personnes qui de par leur niveau imposent qu'on les écoute!! voilà tout!
merci pces conseils que je vais essayer de synthtiser et de mettre en pratique!!
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MessageSujet: Re: Entrainement vélo 2010   Entrainement vélo 2010 EmptyMar 19 Jan - 12:15

Et puis Rom on n'apprend pas tout dans les bouquins : l'experience et la vie t'apprennent beaucoup de choses aussi.
En pratiquant le vélo tu apprendras par toi même ce qui te va le mieux en fonction de ce que tu veux faire et ou tu veux arriver.

Je sais que t'aime pas trop le vélo mais quand t'aura fait des balades de 100km avec des copains en rentrant pas trop fatigué tu y prendras gout. COURAGE !

Je t'emmènerai volontiers dans mes ballades à partir de Mars car je roule vraiment tranquille au début. Ce devrait être tous les vendredi avec un départ 10h Amplepuis ou même Tarare mais un retour 4h après minimum.
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