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 Prepa natation IM pour Aline

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arnaud
Iron Man de la Tchatche.


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MessageSujet: Prepa natation IM pour Aline   Prepa natation IM pour Aline EmptyMer 24 Juin - 18:03

Proposition de prépa sur 2 séances de natation par semaine de 1h30 au minimun.

Séance 1

400 m échauffement aux choix

10x100 avec 25 rapide, 25 lent ( penser à la glisse),25 rapide, 25 lent
récup 15 '' entre chaque 100m

400 m battements jambes

10x 100 avec 75m allure course, 25 en regardant devant soi tout les 5 mvts de bras, façon water polo
récup 15'' entre chaque 100m

400 m éduc crawl avec 25 m bras droit, 25 bras gauche

Séance 2

400 m échauffement au choix

5x200 m avec 50 rapide, 50 lent, 50 allure course, 50 lent récup 1' entre chaque 200 m

1500 m allure course avec temps de passage régulier au 100

400 battements jambes

200 Récup


Si séance 3

4000 m non stop
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Ralentissor
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Ralentissor

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MessageSujet: Re: Prepa natation IM pour Aline   Prepa natation IM pour Aline EmptyJeu 25 Juin - 9:43

arnaud a écrit:
400 m battements jambes
Tortionnaire ! Thénardier ! Menguélé !!!
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totof
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totof

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MessageSujet: Re: Prepa natation IM pour Aline   Prepa natation IM pour Aline EmptyJeu 25 Juin - 10:39

Désolé Arnaud , je trouve cet entrainement bcp trop lourd....je pense que l'objectif d'Aline en natation devrait être d'intégrer les "moyens" ,limiter les dégâts pour ensuite se régaler en vélo et cap.....et pour celà 2 entrainements/semaine de (2500-3000m) sont largement suffisant....bien sûr il faudra surtout qu'elle s'applique au niveau de sa gestuelle et faire quelques séries (500m)un peu appuyées mais pas trop car après le mouvement se dégrade :pour nager vite il faut nager lentement....à méditer!!!
Autre chose ,multiplier les sorties en eaux libres pour améliorer l'orientation et l'usage de la combinaison....
ensuite bien sûr pour sortir bien placé c'est autre chose!!!

En tout cas Arnaud quand on voit ton niveau natation ,je suis sûr que tu as le plus gros potentiel au niveau du TTT sur longue distance....alors bosses ce put... de vélo non de zou!!!!!
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COQ
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MessageSujet: Re: Prepa natation IM pour Aline   Prepa natation IM pour Aline EmptyJeu 25 Juin - 12:11

totof a écrit:
Désolé Arnaud , je trouve cet entrainement bcp trop lourd....je pense que l'objectif d'Aline en natation devrait être d'intégrer les "moyens" ,limiter les dégâts pour ensuite se régaler en vélo et cap.....et pour celà 2 entrainements/semaine de (2500-3000m) sont largement suffisant....bien sûr il faudra surtout qu'elle s'applique au niveau de sa gestuelle et faire quelques séries (500m)un peu appuyées mais pas trop car après le mouvement se dégrade :pour nager vite il faut nager lentement....à méditer!!!
Autre chose ,multiplier les sorties en eaux libres pour améliorer l'orientation et l'usage de la combinaison....
ensuite bien sûr pour sortir bien placé c'est autre chose!!!

En tout cas Arnaud quand on voit ton niveau natation ,je suis sûr que tu as le plus gros potentiel au niveau du TTT sur longue distance....alors bosses ce put... de vélo non de zou!!!!!

Salut Totof,

Bien remis de ton voyage ?
Dis donc, l'autre jour sur les bords de Saone, je me suis fait rattrapper par un gars avec un Commencal. Bien qu'il n'ait rien fait pour s'attirer ma sympathie Evil or Very Mad , on a papoté. Il a dit qu'un gars du tri Rilleux dont il fait partie lui avait parlé de moi Embarassed .
Ce gars, je l'avais déjà rencontré au trail des cabornis 2008, il avait déjà eu la mauvaise idée de me doubler en montant sur le Verdun alors que je commencais sérieusement à défaillir (décidément Evil or Very Mad ). A l'arrivée Ralentissor m'avait indiqué qu'il était du tri rilleux. Apparemment, il se spécialise dans le trail mais j'ai pu vérifier qu'il avait encore la peche en vélo dans la montée vers le mont Thou depuis St Romain.

A+
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totof
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totof

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MessageSujet: Re: Prepa natation IM pour Aline   Prepa natation IM pour Aline EmptyJeu 25 Juin - 12:36

COQ a écrit:
totof a écrit:
Désolé Arnaud , je trouve cet entrainement bcp trop lourd....je pense que l'objectif d'Aline en natation devrait être d'intégrer les "moyens" ,limiter les dégâts pour ensuite se régaler en vélo et cap.....et pour celà 2 entrainements/semaine de (2500-3000m) sont largement suffisant....bien sûr il faudra surtout qu'elle s'applique au niveau de sa gestuelle et faire quelques séries (500m)un peu appuyées mais pas trop car après le mouvement se dégrade :pour nager vite il faut nager lentement....à méditer!!!
Autre chose ,multiplier les sorties en eaux libres pour améliorer l'orientation et l'usage de la combinaison....
ensuite bien sûr pour sortir bien placé c'est autre chose!!!

En tout cas Arnaud quand on voit ton niveau natation ,je suis sûr que tu as le plus gros potentiel au niveau du TTT sur longue distance....alors bosses ce put... de vélo non de zou!!!!!

Salut Totof,

Bien remis de ton voyage ?
Dis donc, l'autre jour sur les bords de Saone, je me suis fait rattrapper par un gars avec un Commencal. Bien qu'il n'ait rien fait pour s'attirer ma sympathie Evil or Very Mad , on a papoté. Il a dit qu'un gars du tri Rilleux dont il fait partie lui avait parlé de moi Embarassed .
Ce gars, je l'avais déjà rencontré au trail des cabornis 2008, il avait déjà eu la mauvaise idée de me doubler en montant sur le Verdun alors que je commencais sérieusement à défaillir (décidément Evil or Very Mad ). A l'arrivée Ralentissor m'avait indiqué qu'il était du tri rilleux. Apparemment, il se spécialise dans le trail mais j'ai pu vérifier qu'il avait encore la peche en vélo dans la montée vers le mont Thou depuis St Romain.

A+

Bien remis ,malgré des nuits plutôt courtes j'ai bien repris l'entrainement et avec bcp de plaisir!!!
Le gars dont tu parles doit être mon pote Kakadoi(julien lantuejoul) ,
effectivement une grosse bête qui se trouve souvent dans le top ten des trails.....mais son potentiel vélo est ENORME ,à 20 ans il se classait dans les 50 à la marmotte!!!!
A bientôt
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arnaud
Iron Man de la Tchatche.


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MessageSujet: Re: Prepa natation IM pour Aline   Prepa natation IM pour Aline EmptyJeu 25 Juin - 15:34

Salut Totof. Merci pour le compliment, je ferai en sorte de bosser se p..... de vélo comme tu le dis si bien. Pour avoir vu nager Aline mardi soir à la piscine, je suis persuadé qu'elle a un gros potentiel. Elle a beaucoup progressé d'un point de vue technique, il lui manque maintenant du volume et de la confiance . Je suis d'accord avec toi que la troisième séance est peut-être de trop, je l'avais mise au cas ou. Les deux premières séances me paraissent nécéssaires au moins pour les 5 semaines qui arrivent. A+ et bons entraînementssss...
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MessageSujet: Re: Prepa natation IM pour Aline   Prepa natation IM pour Aline Empty

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